- インターエデュPICKUP
- 最終更新:
投稿者: マドレーヌ (ID:nV3iZIAzswk) 投稿日時:2017年 05月 29日 08:44
そろそろ更年期突入50代です。閉経してから体重が増加してます。食欲をおさえられないのです。
若い時と比べて20キロ増。
今のところ健康には何も問題はないのですけど
このまま歳をとるとどうなりますか?
今のままでいると当然、高血圧や糖尿、腰や膝の故障などのリスクは高まりますよね。
肥満のまま健康的に老後を過ごせる人っていないですよね、、、
-
【4594002】 投稿者: Q太郎 (ID:DALfLjty6XQ) 投稿日時:2017年 05月 31日 18:13
そういえば私の母も肥満です。77歳のとき乳がんになりました。
60歳くらいから(私が結婚したころ)「ひざが痛い」とか言って動かず歩かずでした。
甘えの構造ですね。
今年に入ってだか転倒して骨折して入院したんですよ。 -
【4594014】 投稿者: 夕食抜き (ID:r5Zib09nKDw) 投稿日時:2017年 05月 31日 18:26
気になるカキコミにコメントしているだけですが、話題を少し変えましょうか。
女優の齋藤由貴さん、 50歳 161cm 3児の母が
3か月で 58kg → 47kg (11kg減)痩せたそうです。
脂肪1g減らすために、約 7kcal 必要とすると言われています。
90日で12,000g減量するには、1日あたり133gの減量が必要。
脂肪133g 減らすために、運動エネルギー931kcal 分消費しなければなりません。
■60kgの人が1時間のウォーキング(時速4km)で消費するカロリー
⇒約200Kcal と言われています。
運動で 931kcal 消費するには、約4.5時間ウォーキングすることが必要に。
このエネルギーを食事で摂取しなければ、蓄積した脂肪から消費されることになる?
つまり、3か月で10kg減量するには毎日4.5時間20km歩くか、1日の食事から約1000kcal 分減らすことが必要になります。
ほとんど、修行僧ですね。
実際、斎藤さんは1日約 300 kcalしか摂取しなかったそうです。プロテイン、野菜、ビタミン剤。
ライザップのホームページによると、年齢50歳、身長160cm、体重60kg の女性の基礎代謝量は、1,348kcal と記載がありましたので、斎藤さんの計算は理にかなっていることになります。
全く運動をしない人が1日に1,348kcal以上摂取するとその分太ることになります。
そもそも、太った人が毎日20km 歩いたら倒れると思います。まずは食事を減らすしか選択がありません。 -
-
【4594034】 投稿者: 訂正 (ID:r5Zib09nKDw) 投稿日時:2017年 05月 31日 18:38
>3ヶ月で10kg減量
3ヶ月で12kg 減量に訂正します。
…ここまで極端なことをトレーナーなしでやるのは大変危険です。 -
【4594053】 投稿者: 訂正 (ID:r5Zib09nKDw) 投稿日時:2017年 05月 31日 18:54
>年齢50歳、身長160cm、体重60kg の女性の基礎代謝量は、1,348kcal と記載
またまた、訂正。これは男性の数値でした。
女性はさらに低く、1,163kcal でした。 -
【4594068】 投稿者: 54歳 (ID:pIBzu0XDujs) 投稿日時:2017年 05月 31日 19:06
身長157㎝で43~45キロを34年くらい維持しています。
高校生の頃、マックス太め(13号)でダイエットを試行し、自分なりに結論を得て以来維持しております。
単純に、摂取カロリーが消費(基礎代謝も含め)を上回ると太り下回れば痩せ、+-ゼロなら均衡して維持できます。ただそれだけの単純なものなのですが、
食欲というのは脳が司るので、やたらに欲望を抑圧してもリバウンドします。
だから、禁欲的なダイエットは全てリバウンドの危険をはらんでいます。
今まで、どれだけの流行のダイエット法が消えていったと思いますか??
今流行りの禁糖質も、白いご飯を全て禁じるようなやり方には疑問です。
炊き立ての白いご飯と、加嶋屋の鮭、美味しいですよ~。
10キロ以上痩せたいのなら、生活の習慣をみなおしで3年計画くらいがおすすめです。
たとえば、ご飯やゆっくり食べる(食欲中枢は胃よりも遅くしか知覚できないので)。今、自分の食欲が暴走してるな、と思ったら、10分食事に休憩をいれてみる。
満腹感は後からやってくるのです。
やはりふくよかな方は、カロリーを「こまめ」に摂取されていますね。
バッグの中に飴を常備されたり、喉をうるおすのに無糖でない飲み物(カロリーオフでも、40カロリーくらいはあります)を飲んだり。
カロリー30%オフの食品も1,5人分召し上がれば摂取カロリーは同じです。
意外と個々の運動の1時間あたりの消費カロリーは少ないので、日常の中でエレベーターは使わないとか歩くときは速足にしてみよう、て日常の活動を見直すと、運動の1週間あたりの消費量は週2回事ジムへ通うより高くなりませんか?
歩いて30分のジムへマイカーで通われる方をみると、もったいないな、と思ってしまいます。
ダイエットに関してお勧めの出版物は、女子栄養大学で出す一連の本はとくにおすすめです。 -
【4594205】 投稿者: 基礎代謝量を上げる努力をする (ID:F5lkWaao1zY) 投稿日時:2017年 05月 31日 21:30
まず、食欲を抑えられないからと言って、欲望のままに食べ続けることに
問題があるのでは?
若い頃と比べて20キロ増って、かなりヤバいです。
私は現在58歳。若い頃のベスト体重は52~3kg(身長は158cm)でした。
昨年夏前の体重が約56kg。これはマズいとパートを始め、数か月で
5㎏減の51kg。かなり減りましたが、先日測ったところリバウンドを
しており54kgに。考えてみたら、好きなものを躊躇なく食べていました。
今は、心して食事制限に取り掛かっています。ちなみに・・・
少し暑くなって食べていたアイスクリームを辞めて、寒天の黒蜜&きなこがけ
に代表される低カロリーおやつに。
飲み物は、無糖の炭酸水もしくは麦茶に。たまに牛乳を少し入れたアイス
コーヒー(もちろん無糖)。
夜はワインなど酒は断てないけれど、つまみは低カロリーのものに。
レタス&トマトにミックスビーンズの缶詰。
鶏むね肉や豚の赤身肉などを使い、季節の野菜やキノコ類を加えた煮物や
オーブンで焼いたものなど。
アーモンドなどのナッツ類。
年齢を重ねると基礎代謝量も落ちるので、筋トレなどで代謝量を上げながら
食事制限をするのが効果的です。
あわせてチェックしたい関連掲示板
"生活"カテゴリーの 新規スレッド
- 選挙妨害する候補者の... 2024/04/19 22:45
- イラン・イラク・シリ... 2024/04/19 11:15
- 再生可能エネルギーの... 2024/04/18 21:54
- やるっきゃない問題 2024/04/18 21:38
- 上級国民にとっては独... 2024/04/18 10:50
- LGBT理解増進法が成立... 2024/04/17 23:16
- 老齢厚生年金が本来の... 2024/04/14 09:18
- サマーキッズキャンプi... 2024/04/13 14:51
- カイロ大卒首席小池百... 2024/04/13 14:26
- 都会での住宅購入 2024/04/13 10:25
"生活"カテゴリーの 新着書き込み
- イラン・イラク・シリ... 2024/04/20 09:04 米株急落、原油は急騰 米債券に買い イラン中部エスファ...
- 選挙妨害する候補者の... 2024/04/20 08:26 乙武さんの演説で電話ボックスの上にのって選挙妨害したつば...
- アベノミクス 2024/04/20 08:07 8月なんの意味もなかったので、華でお願いします。 この...
- 女帝問題のときエジプ... 2024/04/20 05:07 小池都政の闇を暴く 山岡淳一郎のニッポンの崖っぷち チャ...
- 今って皆さん株や投信... 2024/04/20 05:01 私は、40代後半で、25年前に数年証券会社に勤めて結婚退職し...