肥満から脱出したい、10kg痩せたい・・・｜掲示板スレッド

いいな様
朝食はのパターンで多かったのは、
「チーズトースト＋唐揚げなどの揚げ物１個＋サラダ＋カフェオレ」
でした。

食パン６枚切れでチーズトースト、ピザトースト、又はチョコ黒２〜３個程の中のいずれかでしたが、やはり脂質が多かったのでしょうね。

その前は、黒豆と豆乳のみの朝食を半年続けた時には、２キロ程度の
変化しかなく止めてしまいました。
果物を食べ始めてから、お砂糖の甘さが苦手になった事も大きく
私に合っていたのだと思います。

１週間ほど前から、「ホットヨーグルト」を夜に食べて始めました。
気のせいか、腸がゴロゴロ動いているように思います。
お通じの劇的変化はまだありませんが、便秘解消に続けようと思います。


みかん様

朝は果物たっぷりのスムージーなので、なんとかお昼まで
持っています。
野菜スムージーは、夕飯の時に一緒に飲んでいます。

たまたま我が家は果物と野菜を分けて作っていますが、
どの時間帯でも良いと思いますので、果物と野菜、ハチミツ、
豆乳など、その時にあるものを混ぜて試してみてはどうでしょうか。
何より美味しいですよ。


当初は、スレ主様のビーン様や皆様の書き込みを拝見し、
励まされながら過ごしてきました。
ビーン様、その後いかがお過ごしなのか気になっています。

私も運動が苦手です。
体重ばかり気にしてたくさんのダイエットとリバウンドを繰り返していたので、代謝がとても悪くなり何をしても痩せにくい体になってとても悩んでいました。
そんな時にダイエット教室に行きました。ダイエット教室では体重ばかりに目を向けていたらダメ！脂肪をしっかり落とすこと、筋肉を減らさないことが大事と言われました。
何人かの同じ目的をもった仲間と一緒に頑張れるのも楽しく、ライバル心も芽生えて頑張れました。
みなさん１０キロ以上のダイエットが希望の方ですが、健康的に痩せていました。
毎週脂肪がちゃんと減ってるか、正しいダイエットが出来てるかのチャックや食事のアドバイスももらえます。
ダイエット教室はおすすめですよ♪

昔、本に載っていたダイエット法に、豆乳に野菜ジュースを混ぜたものだけを
朝食にする。野菜ジュースはフレッシュ野菜でジューサーもよいです。

でも、私は、朝は山盛りごはんに合うおかずで済ませるので、一向に痩せません。
大汗かいてチャリンコ乗って買い物行っているのに・・・。
コーヒーに砂糖スプーン２杯入れて飲むもので。

中性脂肪が多いんですよね・・・。

嬉しいです…少しづつ落としています。
シワっぽくならないように。

徐々に長期戦で。

　りんご好き様のお子様の読まれた本はナチュラルハイジーンの本ではないでしょうか。
最近になって知りました。

オメガ様

そうです。「ナチュラルハイジーン」です。

けれども、それを全て実行している分けではなく「午前中の消化機能」の件を参考に
酵素健康法を実践している様な軽い気持ちで行っています。
なので、お昼と夜の食事は「お肉もお魚もご飯と一緒」に食べています。
（ネットで検索すると怖い話もあれこれ目にしますので、、、）
まあ、今までの私の朝食に比べたら、格段に健康的な朝食に変わったのではないかと
思っています。

それ以外に気をつけていることは、
油は「オメガ３」のもの、甘味料は希少糖入りのものを購入しています。

春に久しぶりに健康診断を受けたところ悪玉コルステロール値が異常値（異常値の下限値）になっており
体型よりも健康面を気にして生活習慣を改めることにしました。
結婚以来１１キロほど体重が増えてしまっておりました。
２ヶ月強で５キロ弱減りました。
生活習慣病を気にしてのダイエットですので、自分なりに調べ摂る油をまずオメガ３系に替えました。
お菓子などの間食は止めた為トランス脂肪酸の摂取もかなり減らせました。
１ヶ月ほどで肌に良い変化がありました。

日本ナチュラルハイジーン普及協会会長をされている方が翻訳された本を読んだことから（ナチュラルハイジーン以外のものです）
ナチュラルハイジーンの考え方を知ったのですが、実際にりんご好き様が１２キロもの減量、
健康診断での数値も良好とのお話に反応して書き込み致しました。

うちでは『果物は食後にとらない』のみで、朝一番に果物、その後３０分ほどして和食の朝ご飯にしています。
『お肉、魚とご飯を同時にとらない』は難しいです。
（やはり怖い話もあるのですね。。）
午前中フルーツと水で健康的に減量されて素晴らしいです。
私も色々学びながら、（極端にはならないよう）ダイエットしていこうと思います。


（運動習慣もなかったので、エアロバイクを買い１日２０分漕ぎ始めました。がんばるぞ！）

10キロだと約70000キロカロリー分を

消費カロリー＞摂取カロリー

となるように調整する必要がある。1日茶碗一杯ぐらいの米飯減量を一年間継続すればできるが、ちょっと苦しいかもしれない。笑





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