- インターエデュPICKUP
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投稿者: めだか (ID:dOETociWGTg) 投稿日時:2015年 08月 16日 21:18
お腹まわりと太股の贅肉が気になります。
週4〜5日水泳に2時間歩きなどもとりいれ
水泳だけでお腹ぽっこりはなくなるでしょうか?
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【3821858】 投稿者: 鈴虫 (ID:EyfNqV2O94I) 投稿日時:2015年 08月 16日 21:45
体重がそれほどでもなく膝に心配がないのであれば、ウォーキングのほうがよろしいのでは?
プールに長時間は皮下脂肪がついてしまいます。 -
【3821904】 投稿者: カロリー (ID:dj24dlcTi6c) 投稿日時:2015年 08月 16日 22:41
クロールでまともに1時間泳いだとして、1,000キロカロリー
平泳ぎだと500キロカロリーの消費です。
平泳ぎ1時間50グラムほどしか消費しませんから、
単純計算では、毎日休みなくハードに1時間平泳ぎしたとして、
10日で500グラム、1ヶ月で1,5キロ減量することになりますが、
歩いたりするのであれば、1ヶ月に500グラムも減量すれば、よいと考えなければならないでしょう。
しかし、そう単純にはいきません。
まず、毎日は無理でしょうし、
食事を見直さなければ、落ちた体重が実は筋肉だったということになれば、意味がありません。
減量目的であれば、運動より食事を見直すことが近道です。 -
【3821907】 投稿者: キックボード (ID:3rdXtPynfHk) 投稿日時:2015年 08月 16日 22:45
ビート板で4泳法のキックを長距離頑張れば、お腹まわりはすっきりすると思います。
呼吸が楽ですので、有酸素ですし。
制限時間を決めたり、1分30秒ごとにスタートするようにしたりして、自分の変化を観察するとやりがいもできますよ。
私は、ウォーキングは友人や家族となら長距離でも楽しいですが、ひとりですとすぐ挫折してしまいます。水泳なら着替えて水の中に入る気力があれば、プールの雰囲気に染まって、ひとりで二時間鍛えられます。 -
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【3822009】 投稿者: 風鈴 (ID:tVwnBEjKaAs) 投稿日時:2015年 08月 17日 02:44
競技水泳でもしないと歳をとった女性の脂肪はなかなか落ちません。
すでにコメントされている通りまずは食事内容の改善が早いですよ。ご飯麺類、パンなどの炭水化物と菓子や飲料の糖分を徹底してやめる。運動もハードなものより長距離のウォーキングなどは腹筋、背筋を刺激します。
水泳も同じ効果はありますがとにかくお腹が減るのとビールなどなが美味しく感じてしまい、減量には逆効果ですよ。
基礎代謝も落ちているので普通に食べても脂肪やカロリーとして体に蓄積されていきます。バランスよい食事で1日1700カロリーまで抑えれば二、三ヶ月で効果を感じますよ。 -
【3822271】 投稿者: 釣り? (ID:JFYJtFNFiNI) 投稿日時:2015年 08月 17日 12:18
水泳でダイエット出来るかどうかって、スレ主さんの情報が少なすぎ。
泳ぎ方や、2時間のウォーキングって言っても歩き方、食生活、間食、良く食べる物、などでダイエットに成功出来るかどうかが違ってくる。
ぽっこりお腹を引っ込めさせたいのなら、単純に腹式呼吸や腹筋が良いのでは?
又、これも単純に…
運動量< 一日の摂取カロリー =太る
運動量>一日の摂取カロリー =痩せる
以上 -
【3822280】 投稿者: ダイエットって (ID:aKKRwlAThT6) 投稿日時:2015年 08月 17日 12:28
食事制限、食事療法のことだからね。
運動はフィットネス。
間違えている人が多いよ。
あと、運動で脂肪燃焼させるには心拍数上げなきゃ。
楽な運動では気分転換くらいにしかならないし、お腹が空いて、食事が進むだけだよね。 -
【3822384】 投稿者: 年中ダイエット (ID:N4UYZcbYJug) 投稿日時:2015年 08月 17日 14:45
おなかをスリムにするのに手っ取り早い方法は、腹筋と体幹を鍛えてから有酸素運動が一番です。
あわせて、太ももの脂肪も取りたいというのであれば、エアロバイクをおすすめします。
腹筋も昔みたいによっこらせと上半身をすべて持ち上げて足に近づけるのではなく、おへそをのぞき込む感じでゆっくり
背骨をひとつひとつ起こしていき、背中と床が最大でも30度くらいまでになるようにします。
その状態で少し止め、またゆっくり床に背中を戻していきます。
この方法は最近どの雑誌でも書かれているので、(Tarzanなど)読んでみてください。
エアロバイクは、負荷を軽めにして回転数を多めにしてみてください。
このときおなかをひっこめた状態(腹筋を意識して)でこげるとベストです。
水泳は、おなかというより上半身をスリムにするのに効果があるかな?
心肺機能向上の効果もあるのでバイク中心にして、軽くスイミングで、全身ほぐす、という感じでいかがでしょう。
水中ウォーキングはやり方を工夫しないとなかなか効果が出ないように思えます。
あとはみなさんおっしゃていますが、水泳やるとおなかすくので食べ過ぎないよう
カロリーコントロールをがんばりましょう。
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