５０代　体重キープの食事の例を聞かせてください。｜掲示板スレッド

スレ主です。
今日1日食べたものは
朝 ごはんお茶碗半杯 野菜炒め
昼 持参の小おにぎり1こ ハム入り野菜サラダ フルーツヨーグルト
3時 会社で配られた3時のおやつの クッキー1枚とチョコレート(なかなか断りにくい) コーヒーも砂糖入りでした
夜 バナナ(便通のため) 肉じゃが 御飯半杯 じゃがいもスープ
飲みものは、日中は湯冷ましを持って歩くようにしています。

トータルでカロリーは、1300くらいでしょうか。
これで体重キープという感じです。

皆さんの食事例を教えていただけるとありがたいです。
よろしくお願いします。

もうすぐ５０の会社員です。１６０cm、５１キロです（笑）。
子供が熱心に読んでいた夏井先生の炭水化物を取るなという新書を、私も読んで
なるほどなぁと思い実行してみたところ、６ヶ月で７キロ痩せましたよ。それからは、ずっとキープしています。私の場合はお菓子は食べるけど、炭水化物は止めて、野菜と肉と魚と豆類を食べてます、三食とも。旅館に泊まりに行った時しかご飯は食べません。運動は週１〜２回ピラティスをするくらい。夏井先生の本は専門の皮膚科の本もおもしろいですよ。よく売れたので、多分ブックオフに並んでると思います。

165cmもあって見映えもする、
骨格 きちっとなさってる方なんですよね。
本気で羨ましいわー。

160cm しかなく 貧弱な肩幅のため、腰幅だけが目立つ私。スレ主様から学ばせてくださいませ！
私も炭水化物抜き(自作のお菓子以外)を始めました。。。まだ効果がみえない！
57,5kg ２度目の妊娠中より重いわ！危険です。
膝や腰痛に来る前に、
助けなくては！(自分を)

168cm
53kgです。
一時60kgにとどきそうになり体が重く顔も丸くなったような気がして
食事を7～８割ほどにしました。　お茶碗を幼児用のものにして
オカズを載せるお皿も家族より一回り小さいものにして食事をしていると
三ヶ月ほどで自然に6kg落ちましたよ。空腹はすぐに慣れて気にならなくなります。
やはり若い時と同じように食べていては太ると思います。

166センチ５２～５３キロです。５４歳です。
３０歳までは４５キロしかなかったので、太りたくてしょうがなかったです。
３０代から順調に太りでして、５３キロでキープして１０年以上になります。

確かに、普通に食べていたら太ります。
＜朝＞　お手製ジュース（小松菜、キャベツ、青汁の素、リンゴ、バナナ、レモン汁、豆乳乳、ヤクルト、エゴマ油、はちみつ）
　卵かけご飯（半膳）or 納豆ご飯
＜昼＞　おにぎり一個（手製）or　サンドイッチ（市販）
＜夜＞　普通にガッツリ（笑い）白飯は半膳or食べない
　　　　飲酒（ビール１～２缶）

　３時頃　間食もするときはあります。

毎朝夕、体重計に乗って、５４キロを超えないように調整しています。
私の場合、ランチを友人としたり、旅行に行くと、次の日は胃が疲れて食べたく
なくなりますので、調整できているのだと思います。お通じは一日に２回くらいあるのもいいのかもしれません。これは、食物繊維のサプリを飲んでます。
運動はここ最近は週一でヨガ、ここ一週間に限り１０分ジョギング２０分ウォーキングをしてますが、体重には変化なしです。
むしろ、骨密度の低下やコルステロールの低下や足を弱らせないようにというのが目的ですが、これが運動嫌いの私にはなかなか続きません。（笑）

51歳。159-46の筋肉質。
私も三日坊主さま同様、結婚前はガリガリでしたが、40代後半から着実に年に1キロずつ増えてます。スタートが痩せてたのでまだ大丈夫ですが、さずがにこのままいくとと言う不安もあります(笑)

朝　ブラックコーヒー、トースト、ヨーグルトにアサイーとプルーン（貧血の為）
昼　おにぎり1個、大根とトマトのサラダ、キウイ1個
夜　ご飯半分、西京焼き、納豆、お浸し、味噌汁

多分スレ主様と摂取量は変わらないかと。
ただ私はこの夕食の後（午後7時）、週に半分はジムかヨガスタジオです。
炭水化物抜きは結構効果ある人が多いようですが、全く抜いてしまうと集中力に欠けるので仕事をする人には注意です。

私も食べたら体重は増えます。ランチや会食、旅行で増えた時はその週末にプチ断食してます。
以前は年末年始で増えた体重をお正月明けにジムで戻す、という感じでしたがこれが年齢とともになかなか落ちない。
で、数年前より12月中旬からプチ断食で体重を予め落としといて、年末年始を迎える方向に変えたら、この方が楽で。お正月のご馳走も思う存分食べてます。

51歳 164ー62です。
体調を崩した45才こえたあたりから順調に増え続けてしまい、大台も超えてしまいました。

運動量が減ったのと、新陳代謝が落ちた時期が重なってしまったのが原因かと考えています。

パンが好きなので炭水化物を完全に抜くのは無理だと考えているのですが、控えるだけでも効果はありそうですね。

バランス良い食事を少なめにとり、適度な運動が良いのは分かっていますが、既に体が重くて運動で負荷がかかると動悸がします。

先ずは食事で5キロほど落としたいと思いました。

朝、パン、野菜サラダ、ヨーグルト、フルーツ
昼 パン、炒め物などお弁当のおかずの残り物
夜 ご飯半杯、味噌汁半分、一般的なおかず若干少なめ

ランチにいった日は夕飯はご飯抜きでおかずもさらに少なくなります。

間食はナッツ類とチョコレート、ミルクティーかカフェオレ

こうして書くと、なぜ自分が太るのかわかります。
自覚不足ですね。

こちらの皆さんの食生活を参考にして頑張ります、