ダイエットに成功した人集まれ！｜掲示板スレッド

食事はこれまで通りで痩せられたのですか？

スクワットダイエットの基本的なやり方教えて下さい。
回数とか時間帯とか。

私（５１歳）もダイエット（シェイプアップ？）成功者です～
４９歳の時１５８．５センチ５３．５キロで１１号サイズだったのですが
３か月で４７キロ、９号サイズが余裕～になりました。
その後もキープして現在は４５キロ、７号サイズです。

私の場合はひたすらジョギング！
目の前に素敵なジョギングコースがあるので（それなのに１０年間まったくジョギングしようと思わなかった・笑）毎日走っています。
これまで運動部経験ゼロ、ストイックな性格でもないです。
そもそもストイックな方は太ったりしないですよね（笑）
そんな私もスルスルと体重が落ちるジョギングにあっという間に夢中になりました。
ジョギングはハードルが高いと思われるかもしれませんが
昨今のマラソンブームを見ているとジョギングにはまる方も多いということですよね？

これまでは「太って見えない洋服選び」が中心でしたが今は何を着ても（昔の自分より）すっきり着こなせる喜び・・・もうジョギングさまさまです。
今日も朝から８キロ走りました！

食事は今まで通りでしたが、スクワットを続けて少しづつ効果が表れてくると
自然に量を意識するようになりました。
ただ、土日はスクワットもお休みし、食べたいものを食べていますが
半年たってそれなりに筋肉が付いてくると、筋肉が脂肪を燃焼させてくれるので
スクワットを始める前だったらこれだけ食べたら体重が増えてるだろうなって思っても増えてないんです。

スクワットの基本的なやり方はネットで検索すると出てきます。
色々な種類があるので、自分に合いそうなものを選んでみてください。

回数は最初は３回でも４回でもいいんです。
私は５回から始めたのですが、翌日物凄い筋肉痛で
便座に座るのも大変でした。
筋肉痛があるうちは運動を休んだ方がいいそうです。
筋肉痛の状態は筋肉が壊れかけているので、しっかり回復してから
運動を始めると燃焼力があがるそうです。

今は1セット30回やってます。
朝はテレビ体操と柔軟。
昼と夜に30回づつ、週に４回位やってます。

ランニングマンさんもダイエットに成功したのですね！
おめでとうございます。

着こなせる喜び、わかります！！
今ではパンツにシャツやTシャツの前をインして履けます。
（今まではお腹やお尻をすっぽり隠してたのですが）

以前は友達とランチなど約束しても、何を着て行こうか・・・
あれはもっと太ってみえるし・・・
などと考えて、憂鬱になっていましたが、今は出かけるのが
楽しみです。

スクワットはヒップアップ効果があるので、パンツも以前より
カッコ良くはけます！

ランニングマンさんもよかったら、みなさんの質問に経験談を教えて下さいませ。

ダイエットの歴史は長いです。
子供が幼稚園時代に知り合ったママ友と連日ランチに行っていてお腹周りがメタボ判定を超えたのがきっかけです。

①まずカーブスに
②カーブスで筋トレの重要性に目覚める
③筋トレマシンがあるジムに行く
④高齢者が多く五十代女性に嫌がらせ、若い男性には不倫相手になれと言われ断ったら嫌がらせを受け辞める
⑤糖質制限を徹底する事でダイエットを試みる

今は徹底した糖質制限で、163cm48kgです。

男性は、先ず太ってから筋トレし筋肉隆々の体をつくります。
ゴールドジムでは太るためのプロテインを販売しています。

が、女性は男性ほどの筋肉は得られない上に、バストがぺったんこになってしまいます。

豊かなバスト+細いウエスト+細い手足を整形せずに得るには
適度な食事制限と適度な運動で十分です。
極端な筋トレはＡカップ以下のバストを覚悟するしかありません。

とにかく痩せていてガリガリ、バストはぺったんこ。
それなら簡単なのですが、出るところはでてウエストは括れているというボディーラインを中高年で実現するのには、ボディーメイキングの知性が必要だと思っています。

まだまだ、確立した方法は得られていませんが、少なくともお気に入りのカシュクールワンピが着こなせるようにはなりました。
ジーンズに麻の白シャツをインでおしゃれに着こなす事もできています。

予断ですが、私の影響で筋トレに目覚めた息子の腹筋は８パックに割れています。
私も腹筋の縦線は入っていますが、なかなか女性で６パックというのは大変ですよね。