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【1414754】体脂肪率

投稿者: アラフィ   (ID:gl5ty3JK3J.) 投稿日時:2009年 09月 02日 21:44

47歳 身長153cm 体重48kgの兼業主婦です。
見た目Mサイズですが、体脂肪率が30.1%!!
昨日主人から、君は骨と皮と内臓以外は脂肪なんだね、と指摘されました。
自分としては今まであまり気にしてはおりませんでしたが、体の15kgが脂肪だと思うと愕然としてしまいました。
運動はきらいですが、しぶしぶスポーツクラブの体験コースに行ったところ自転車でめまいをおこしてしまいました。
普段は仕事がありますのであまり平日にむりはできません。
このさきどうしたら体脂肪率が下がるのでしょうか。  

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  1. 【1414792】 投稿者: 同じ体重・身長!  (ID:7MvRBi634r6) 投稿日時:2009年 09月 02日 22:23

    まったく同じ身長・体重です!
    でも体脂肪率は、25%です。
    何が違うのでしょうか、、、
    ちなみに通勤の往復は、徒歩です。
    片道40分を早歩きで頑張っています。
    本当は、10年前の45kgの体重に戻したい、、、

  2. 【1414802】 投稿者: ジム通い1年  (ID:RvtzFAsuYAE) 投稿日時:2009年 09月 02日 22:34

    ジム通いを始めて1年になるものです。


    元々骨が細くやせて見えるのですが、意外と脂肪があるタイプでした。
    仕事をしていたときより2kg増えてしまい、昨年段階で身長157cm、体重47kg。


    仕事を止めたのを機に、週2~3回のジム通いを始めました。
    最初は、バイクを30分こぐのが精一杯でしたが、2ヶ月ほどで基礎体力がついてきたようで
    バイク30分(ある程度の負荷をかけています)→スタジオ1本(エアロビ系)が常になり始めた頃から
    体重が2~3kg落ちました。
    体脂肪も25%→20%弱になりました。


    ゆるめの運動から徐々に負荷を上げていかれれば大丈夫ですよ!
    これら先は、筋力がないと怪我をしたり色々大変。お互い頑張りましょう。

  3. 【1414991】 投稿者: 筋肉  (ID:ZvudHsvGkZQ) 投稿日時:2009年 09月 03日 01:42

    筋肉量が少ないのでしょうね。
    でも、脂肪の燃焼は 筋肉がないと促進されません。

    億劫でも、少しずつ運動して筋肉をつけないとね。
    先ずは夕食後のウォーキングからでも如何でしょう?
    1時間5~6Km位ならOKでは。

    頑張って下さい。

  4. 【1415058】 投稿者: アラフィ  (ID:gl5ty3JK3J.) 投稿日時:2009年 09月 03日 07:21

    皆様アドバイスありがとうございます。
    ほんとうにどうしたものか・・・。
    同じ体重・身長!様
    実は私、通勤は自営業の為ありません。その辺が案外大きいのかもしれませんね。
    そうはいってもやはり筋肉はつけないと、怪我しちゃいますよねぇ。そういえば、私よくコケるんです。
    ジムやエアロビクスは自信がありませんので、ウォーキングからやってみようと思います。おもりの入った靴なんかどうでしょうか。

  5. 【1415083】 投稿者: 筋肉マンタロウ  (ID:zZK447vNRPI) 投稿日時:2009年 09月 03日 08:04

    ウォーキングで靴に重りを付けると膝に負担がかかって腰にまできますよ。
    よくオバサマ軍団がお喋りしながらウォーキングをされていますが、あれは散歩です。

    筋力をあげるには、大股で腕はL字にして大きくしっかり前後に振る。
    そうやって筋肉を意識しましょう。
    こぶし大の筋肉と牛乳パック1Lと重さは同じです。
    同じ体重でも筋肉になると服のサイズがワンサイズ変わりますよ。

    なお、有酸素運動は体を錆びさせます(エアロビの方の皮膚をみて下さい)
    日本人にはマッスルトレーニングが合っていますので、時間があればゆっくり筋肉を鍛える運動をしてみて下さい。

  6. 【1415098】 投稿者: スポーツクラブ  (ID:GIjGhHUZ3tk) 投稿日時:2009年 09月 03日 08:22

    体験されたクラブには、メタボ対策コースとかアンチエイジングコースとかありませんか?
    私は、少し離れた(車で10分くらい)スポーツクラブが
    脂肪燃焼コースをはじめたので、それを始めました。
    一般のスポーツクラブの会員と違って
    2時間ほど、コーチがつきっきりでみてくれるので
    効果大です。(テキトーにやったり、さぼったり出来ないし)
    ずっと横でみてくれるので、安心ですしね。

  7. 【1415930】 投稿者: 30→5ヶ月で26  (ID:f.ZaPpBU7jA) 投稿日時:2009年 09月 03日 20:28

    私も30%でした。ちょっとものぐさにしてると32%っていうときも。。。
    運動はあまり得意ではないので、ジャグジーのあるフィットネスクラブに入り、ジャグジーでひたすら太ももなどを刺激し、気が向けば水中ウォーキングや水泳(疲れるのでたくさんはしない)。
    サウナやおふろになるべく複数回入る。(ひまだったので^^;)
    というのを週3ー4回ぐらいやっていたら、5ヶ月で26%になりました。
    フィットネスクラブでは一度もジムをやらなかったです。(今は引っ越して退会しました)

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