体脂肪率｜掲示板スレッド

仕事と子供二人の弁当作り等がありますので、定期的にスポーツクラブに通うのはちょっと難しいかもしれません。
ということで、とりあえず本日８時から５０分ほどかけて５ｋｍほどあるいてきました。
きっとあさってくらいから筋肉痛がでてくると思います。
そうですかぁ、重りの入っている靴はバツですか。
ちっちゃなダンベルを持って、腕をＬ字にして大きく前後に振って歩くというのはどうでしょうか。

少し重りが入ったリストバンドがありますよ。
最初は何も無しで歩いて、少し筋肉が付いたらリストバンドを手足首に付けて歩けば重りの入った靴よりは無理がないと思います。

ウォーキングは、少し胸を張る感じの良い姿勢で（猫背は駄目）、腕を振って踵から踏み出すように歩けば良いですよ。競歩とまでは行かなくても、速度は速めにで。


錘を持っても、余り意味は無いかと・・・。
一応、手首に巻くモノも有るようですが、いきなりそこまでしなくてもね。


現在、ウォーキングは10年・テニスは5年ですが、それまでもバレエを10年以上やってました。
多少の増減はあっても、身長168cm/体重48～49Kg/体脂肪率17～18％/筋肉量42～45％です。

おはようございます。
筋肉マンタロウ様、重ね重ねアドバイスありがとうございます。
しばらくは、おもりなしでウォーキングしてみます。慣れてきたらリストバンドですね。
筋肉様、すばらしい肉体をおもちですね。
まずは、体脂肪率２５％を目指します。
皆様アドバアイスありがとうございました。

筋肉をつけるのがいいと思います。
と言っても、むきむきの筋肉でなく、骨などを支えるための内部の筋肉です。
ピラティスなどは、病後のリハビリ（確か？）にも使われているそうで、動きは激しくなく、体調も整い、筋肉がついてくれば、体脂肪率は下がってくるのでは？

運動が苦手ということでしたら、リラクゼーションも兼ねて、いかがでしょう？

私は逆の悩みです。
身長　165ｃｍ、体重　47ｋｇ
体脂肪　9％です。
体脂肪が少なすぎて、冬はすぐ風邪を引きます。
三食きっちり食べるけど、洋菓子は嫌いなので食べません。
骨と筋肉のアラフィフって魅力ないです(泣）

十一年のときを超えて.体脂肪率下げる取り組みな話題を、
食い入るように今読んでしまいました。
Inbodyで測りますが　筋肉量はなかなか増えず。困りました。。