肥満のまま歳を重ねると｜掲示板スレッド

そういえば私の母も肥満です。７７歳のとき乳がんになりました。
６０歳くらいから（私が結婚したころ）「ひざが痛い」とか言って動かず歩かずでした。
甘えの構造ですね。

今年に入ってだか転倒して骨折して入院したんですよ。

気になるカキコミにコメントしているだけですが、話題を少し変えましょうか。

女優の齋藤由貴さん、 50歳 161cm 3児の母が
3か月で 58kg → 47kg （11kg減）痩せたそうです。

脂肪1g減らすために、約 7kcal 必要とすると言われています。

90日で12,000g減量するには、1日あたり133gの減量が必要。
脂肪133g 減らすために、運動エネルギー931kcal 分消費しなければなりません。

■60kgの人が１時間のウォーキング（時速4km）で消費するカロリー
⇒約200Kcal と言われています。

運動で 931kcal 消費するには、約4.5時間ウォーキングすることが必要に。
このエネルギーを食事で摂取しなければ、蓄積した脂肪から消費されることになる？

つまり、3か月で10kg減量するには毎日4.5時間20km歩くか、１日の食事から約1000kcal 分減らすことが必要になります。

ほとんど、修行僧ですね。
実際、斎藤さんは1日約 300 kcalしか摂取しなかったそうです。プロテイン、野菜、ビタミン剤。

ライザップのホームページによると、年齢50歳、身長160cm、体重60kg の女性の基礎代謝量は、1,348kcal と記載がありましたので、斎藤さんの計算は理にかなっていることになります。

全く運動をしない人が1日に1,348kcal以上摂取するとその分太ることになります。

そもそも、太った人が毎日20km 歩いたら倒れると思います。まずは食事を減らすしか選択がありません。

＞3ヶ月で10kg減量

3ヶ月で12kg 減量に訂正します。

…ここまで極端なことをトレーナーなしでやるのは大変危険です。

＞年齢50歳、身長160cm、体重60kg の女性の基礎代謝量は、1,348kcal と記載

またまた、訂正。これは男性の数値でした。
女性はさらに低く、1,163kcal でした。

身長157㎝で43～45キロを３４年くらい維持しています。

高校生の頃、ﾏｯｸｽ太め（１３号）でダイエットを試行し、自分なりに結論を得て以来維持しております。

単純に、摂取カロリーが消費（基礎代謝も含め）を上回ると太り下回れば痩せ、+-ｾﾞﾛなら均衡して維持できます。ただそれだけの単純なものなのですが、
食欲というのは脳が司るので、やたらに欲望を抑圧してもﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞします。
だから、禁欲的なダイエットは全てﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの危険をはらんでいます。

今まで、どれだけの流行のダイエット法が消えていったと思いますか？？
今流行りの禁糖質も、白いご飯を全て禁じるようなやり方には疑問です。
炊き立ての白いご飯と、加嶋屋の鮭、美味しいですよ～。

１０キロ以上痩せたいのなら、生活の習慣をみなおしで３年計画くらいがおすすめです。
たとえば、ご飯やゆっくり食べる（食欲中枢は胃よりも遅くしか知覚できないので）。今、自分の食欲が暴走してるな、と思ったら、１０分食事に休憩をいれてみる。
満腹感は後からやってくるのです。

やはりふくよかな方は、カロリーを「こまめ」に摂取されていますね。
バッグの中に飴を常備されたり、喉をうるおすのに無糖でない飲み物（カロリーオフでも、４０カロリーくらいはあります）を飲んだり。
カロリー３０％オフの食品も１，５人分召し上がれば摂取カロリーは同じです。

意外と個々の運動の１時間あたりの消費カロリーは少ないので、日常の中でエレベーターは使わないとか歩くときは速足にしてみよう、て日常の活動を見直すと、運動の１週間あたりの消費量は週２回事ジムへ通うより高くなりませんか？
歩いて３０分のジムへマイカーで通われる方をみると、もったいないな、と思ってしまいます。

ダイエットに関してお勧めの出版物は、女子栄養大学で出す一連の本はとくにおすすめです。

まず、食欲を抑えられないからと言って、欲望のままに食べ続けることに
問題があるのでは？
若い頃と比べて２０キロ増って、かなりヤバいです。

私は現在５８歳。若い頃のベスト体重は５２～３ｋｇ（身長は１５８ｃｍ）でした。
昨年夏前の体重が約５６ｋｇ。これはマズいとパートを始め、数か月で
５㎏減の５１ｋｇ。かなり減りましたが、先日測ったところリバウンドを
しており５４ｋｇに。考えてみたら、好きなものを躊躇なく食べていました。
今は、心して食事制限に取り掛かっています。ちなみに・・・
少し暑くなって食べていたアイスクリームを辞めて、寒天の黒蜜＆きなこがけ
に代表される低カロリーおやつに。
飲み物は、無糖の炭酸水もしくは麦茶に。たまに牛乳を少し入れたアイス
コーヒー（もちろん無糖）。
夜はワインなど酒は断てないけれど、つまみは低カロリーのものに。
レタス＆トマトにミックスビーンズの缶詰。
鶏むね肉や豚の赤身肉などを使い、季節の野菜やキノコ類を加えた煮物や
オーブンで焼いたものなど。
アーモンドなどのナッツ類。

年齢を重ねると基礎代謝量も落ちるので、筋トレなどで代謝量を上げながら
食事制限をするのが効果的です。