ウォーキングがしんどい。家で出来る運動教えて下さい。｜掲示板スレッド

高血圧、高血糖、動脈硬化ですか・・・。
個々の症状や合併症の疑いまで考えると、正直素人がアドバイスできる範疇を超えているように思えます。

かかりつけのドクターと相談の上、食事と運動を含めた生活改善のプログラムを作ってもらってください。まず疾病からの快方を目指すことが最優先です。病身のまま強度の強い運動を行い、命に関わるような状態に陥ってしまうケースは珍しいことではありません。

あなたは高血圧、高血糖、動脈硬化の数え役満です。体調の改善が進み、ある程度の運動に耐えられる身体になったとドクターにお墨付きをもらうまでは、自己判断によるムリなダイエットや運動は控えましょう。目出度くドクターからGOサインをもらったら、スポーツコーチの指導の元、身体の改善に取り組んでください。

食事はご飯少なめ、おかずも少なめ。
育ち盛りの高校生の半分くらいしか食べません。

最近ハマっているのは、和室に大の字に寝て、片足づつ股関節を回転させるようにゆっくり回す（右周り、左周り各５回づつ、1日に２−３回）ことです。
1回転に１５秒くらいかけ（時には静止）、お腹とおしり〜腰の筋肉を意識しながらゆっくり回すのがコツです。
股関節が柔らかくなり、腹筋と背中〜腰の筋肉が鍛えられスリムになります。

真夏の暑さに比べると冬のウォーキングは快適なんですけどね…

トピ主は意志が弱いのでしょう。
そのような方は家でやるダイエットも無理です。
理由を付けてやらないで終わってしまう。
さらに、生活習慣病がある。
こうなると自己流はむしろ危険です。
数値によりますが、「肥満外来」を利用して肥満を治療した方が良いと思います。

肥満外来で改善すればジム等を使って自己管理ができます。しかし、これも自力では無理。
トレーナーをつけて食事管理や運動のアドバイスを受けてコントロールしましょう。

夫を見ての感想です。

＞食事はご飯少なめ、おかずも少なめ。
育ち盛りの高校生の半分くらいしか食べません。

ご飯少なめはいいけど、おかずまで少なくすると必要な栄養素が摂れなくなりませんか？メニューにも依りますが、たとえばカルシウムが減って骨粗鬆症になったり、タンパク質が減ってお肌がシワシワになったりするかも知れないと思ってしまいます。