体力つけたいです｜掲示板スレッド

元々体力がなく疲れやすい体質だったのにジムに通った時は夕方でもスムーズに動けて体が軽くなった気がしました。
今は都合が合わずやめていますが、以前通っていたジムで30分ほどやっていた筋トレが当時効果を発揮していた気がします。
自分の意志さえしっかりしていれば、自宅でも簡単な筋トレは出来そうですから、やってみては。
ちなみに自分は簡単な筋トレも自宅で継続するのは三日坊主派です。
特に良かったのはスクワット系と背筋トレだったなと思います。

私も虚弱体質でしたが、3年前からジムに通い始め筋トレ始めてからマシになってきた気がします。自分では避けがちなスクワットとランジかも！ 家でも隙間時間に心がけています。

経済的にジムは難しいとのことですが、やはり将来かかる医療費、介護費考えたらと思います。
私もかなりふらふらな体力でしたが、変わりました。ある持病もあったのですが、薬より運動で劇的に回復。
ヨガをオススメします

平地でも自転車を漕ぐのに疲れるようになって、ジムで筋トレを始めました。レッグプレスとエアロバイクで下半身強化したところ、駅の階段もスタスタ上がれるようになり、疲れやすくて出かけるのも億劫だったのが解消されました。

ジムに行けないなら、自宅でスクワット。通勤時はエスカレーターを使わずに階段を上る。職場の一駅手前で降りてウォーキング。日常生活の中で歩くことを心がけて、休日に自転車で最低２０分は走ること。これでかなり体力がつくと思います。

鉄剤のサプリを飲んで貧血が改善されたらだいぶ元気になってきました。
以前は本当に虚弱体質で、ちょっと外出したら息が切れ、年中熱を出して寝込んでいましたが、次のサプリは私には効果があったように思います
・鉄
・整腸剤
・ビタミンC
・クエン酸
・アミノ酸
・エゾウコギ

確かにジムはお金がかかりますが、効果的な筋肉の使い方を教えてもらえるので、
憶えたところで辞めて家で行うというのも手です。
実は私自身も４０代の頃ジムに通った経験があるのですが、そのうち面倒に
なって辞めてしまいました。でも、トレーナーから教えてもらったダンベルや
ストレッチ、スクワットのやり方などは凄く役に立っています。
今でも一日おきに家でやっています。やはりこれらは自己流でやるのとは
全然違います。おかげで５０代後半の今でも元気に日々過ごしています。
（同年代の人間ではなく、ゴメンナサイ）

デスクワークの方なら
机の下で足首の曲げ伸ばし。ふくらはぎが鍛えられます。
また、机が揺れない程度の貧乏ゆすりも効果があるそうです。
立ち上がるときにはつま先立ちで、小指側ではなく母指球側に体重をかける。
体幹が鍛えられます。
スクワットでひざを傷めた人から伝授されました。