うまく眠れず万年睡眠不足｜掲示板スレッド

眠気を我慢して起きていることはできているのですか？

少しでも寝つき良く、睡眠時間を確保するために途中目が覚めてもさらにきちんと眠りたいということでしたら、眠りたい時に深呼吸を繰り返すことをお勧めします。
深呼吸は眠るまで継続します。

睡眠外来に行ってみるのはいかがでしょう。
カウンセリングして、原因が分かるかも。
家族が睡眠時無呼吸症候群で通ってますが、かなり睡眠の質が向上したそうです。

睡眠リズムとか生活習慣から指導して貰えるみたいです。睡眠薬などを使う以外でも色々方法があるみたいですよ。

私は眠りが浅く夜中に何度も目覚めて、目覚めると眠れずで、二三時間しか眠れてない感覚です。
昼間ぼーとしてます。
睡眠不足は認知症になりやすいとのこと。

熟睡したい。

コメントありがとうございます。

睡魔に襲われても、起きてはいられます。
倒れるように眠る何とかと言う病状はありません。
私も夜中に目覚めますが、そのまま再び眠れることは少なく、そのまま朝を迎えてしまうことが常です。
眠っているとき、イビキはありません。
寝返りも少ないほうだと家族から聞いています。

今朝も眠たい目覚めです…

何かを工夫されてますか？

・寝る前に最低2時間は食べない。できれば4時間。水は飲んで良い。
・枕の高さ
・ベッドとかマットレスの硬さ
・湿度と室温 窓なんぞを開けて寝てたら質が低下します。この時期は。
・風呂を寝る直前に入らない
・寝る直前までブルーライト見ない
など

ものすごく工夫すべき点がありますが、何が出来ててなのが出来てないのか
を考えてみると良いのでは？

睡眠は時間ではなく質です。
特に最初の1サイクル、90分が勝負。

夜中に目覚めても時計は見てはいけない。
スマホは絶対駄目。

チェック項目、スマホが当てはまります。
あとは自信はないですが、大きく該当することはないと思います。
寝付けないとき、夜中に目覚めたとき、朝目覚めたら、まずスマホで時間確認します。
そのままちょちょっとアレコレみたりもしています。
これを断てばマシになるかしら…。

寝坊、寝過ごし、起きたら昼過ぎ、二度寝の快楽、あじわってみたいな〜！