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【5079601】うまく眠れず万年睡眠不足

投稿者: おねむ   (ID:wtv.sygH0rA) 投稿日時:18年 08月 08日 23:46

幼い頃から長く眠ることができず、寝不足なのに早起きでした。
そのぶん寝付きはよく、早めの時間から睡魔に襲われ就寝。
そして4時や5時に目覚め、二度寝もできずに一日が始まりました。
そこへきて近頃、寝付きも悪くなり、ますます寝不足感が増して辛いです。
睡眠時間はだいたい4時間あるかないかになりつつあります。

年のせいでしょうか?
40なかばです。
日中は座りっぱなしのオフィスワーク。
ランチ後と通勤中の眠気が我慢なりません。
ストレスはなくはありませんが、それを思って寝付けないものはありません。
少し身体を動かせばと頑張って通勤一駅あるいたりもしましたが、変わりなく。
寝不足に運動で疲労感ばかりかんじて止めました。

なにかよい対策はないでしょうか。

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  1. 【5079615】 投稿者: コントロール  (ID:fkvp.J/9Gts) 投稿日時:18年 08月 09日 00:01

    眠気を我慢して起きていることはできているのですか?

    少しでも寝つき良く、睡眠時間を確保するために途中目が覚めてもさらにきちんと眠りたいということでしたら、眠りたい時に深呼吸を繰り返すことをお勧めします。
    深呼吸は眠るまで継続します。

  2. 【5079688】 投稿者: 睡眠外来  (ID:nfU2D6Bx5EM) 投稿日時:18年 08月 09日 06:22

    睡眠外来に行ってみるのはいかがでしょう。
    カウンセリングして、原因が分かるかも。
    家族が睡眠時無呼吸症候群で通ってますが、かなり睡眠の質が向上したそうです。

    睡眠リズムとか生活習慣から指導して貰えるみたいです。睡眠薬などを使う以外でも色々方法があるみたいですよ。

  3. 【5079695】 投稿者: 眠りたい  (ID:Blo1NsOoMVc) 投稿日時:18年 08月 09日 06:45

    私は眠りが浅く夜中に何度も目覚めて、目覚めると眠れずで、二三時間しか眠れてない感覚です。
    昼間ぼーとしてます。
    睡眠不足は認知症になりやすいとのこと。

    熟睡したい。

  4. 【5079769】 投稿者: おねむ  (ID:wtv.sygH0rA) 投稿日時:18年 08月 09日 08:35

    コメントありがとうございます。

    睡魔に襲われても、起きてはいられます。
    倒れるように眠る何とかと言う病状はありません。
    私も夜中に目覚めますが、そのまま再び眠れることは少なく、そのまま朝を迎えてしまうことが常です。
    眠っているとき、イビキはありません。
    寝返りも少ないほうだと家族から聞いています。

    今朝も眠たい目覚めです…

  5. 【5079814】 投稿者: 工夫してるものは?  (ID:MLqct/NznbI) 投稿日時:18年 08月 09日 09:12

    何かを工夫されてますか?

    ・寝る前に最低2時間は食べない。できれば4時間。水は飲んで良い。
    ・枕の高さ
    ・ベッドとかマットレスの硬さ
    ・湿度と室温 窓なんぞを開けて寝てたら質が低下します。この時期は。
    ・風呂を寝る直前に入らない
    ・寝る直前までブルーライト見ない
    など

    ものすごく工夫すべき点がありますが、何が出来ててなのが出来てないのか
    を考えてみると良いのでは?

    睡眠は時間ではなく質です。
    特に最初の1サイクル、90分が勝負。

  6. 【5079848】 投稿者: もうやってるかもですが  (ID:aw7cXXb.FZ.) 投稿日時:18年 08月 09日 09:40

    夜中に目覚めても時計は見てはいけない。
    スマホは絶対駄目。

  7. 【5080405】 投稿者: おねむ  (ID:wtv.sygH0rA) 投稿日時:18年 08月 09日 18:34

    チェック項目、スマホが当てはまります。
    あとは自信はないですが、大きく該当することはないと思います。
    寝付けないとき、夜中に目覚めたとき、朝目覚めたら、まずスマホで時間確認します。
    そのままちょちょっとアレコレみたりもしています。
    これを断てばマシになるかしら…。

    寝坊、寝過ごし、起きたら昼過ぎ、二度寝の快楽、あじわってみたいな〜!

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