うまく眠れず万年睡眠不足｜掲示板スレッド

スマホはダメでしょ。
基本中の基本かと思っていた。

そうですね。
それはこの数年のことで、うまく眠れないのは幼少の頃からなんですけどね。
とにかくスマホは改めます。

私もショートスリーパーで、中学生以降は平均5時間弱です。
四十過ぎてから、昼間眠気がするようになったので、可能なら寝るようにしています。
仕事はフルタイムで、普段は車通勤ですが、昨日たまたま出張で電車に乗り、行きは快速二時間、帰りは特急乗り継ぎ1時間半、ほとんど目を瞑ってウトウトしてました。（おかげで寝つきが悪く、四時間くらいしか眠れず）

仕事の昼休みは、食事の後10分ほど散歩したら、休養室で15分横になっています。
眠かったら寝ますが、眠くなくても目を瞑って脳を休めるようにしています。
散歩をすると、血糖値が安定するのか、午後眠くなりませんよ。

最初にレスしたものです。

深呼吸 是非試してみてください。

ありがとうございます。

深呼吸、就寝かかわらず意識したく、まだ忘れがちですが仕事中などにも思い出すたび実行しています！

お昼休みの活用も思ってもみませんでした！
早飯して仕事か読書かをしていましたので、試してみたいです。

スマホ触らないよう、時計みないよう、意識しています。
意識するささやかながらの緊張がなくなるころには変化がでてくるのかな…

長年不眠に悩んできたものです。
スレ主さんの辛い気持ちよくわかりますよ。
寝付けない　何度も目が覚める　3時４時に目が覚め
そのまま寝れない・・
ヨガ　整体　睡眠薬　ハーブ　枕を替えたり色々試してきました。
でもある時期から　開き直りました。　数時間でも寝れたからいいや
何とか動けるからいいやと。　今日も眠れなかった　今夜は眠れるかな
と睡眠に囚われないように　他のことを考えるようにしたら
たまーにですが眠れるようになりました。　続けて６時間以上眠れたら
感謝感謝です。　
あくまで私の場合です。

抑肝散加陳皮半夏、飲みました。
早く頼れば良かったと思いました。
いわゆる赤ちゃんが飲む、かんのむしを抑える薬だと言われましたよ(笑)
一週間程飲んで、睡眠のリズムが掴めてからは飲んでいません。

眠れなくても目を瞑ってるだけでも、脳はやすめるから、
眠れない眠れないと焦る必要はないそうですよ。

昨夜も私、二時間位しか眠れてないかも。
明け方ウツラっとしてたみたいで、目覚ましの音で目覚めました。