腰痛緩和方法ありますか?｜掲示板スレッド

筋肉をつけると良いそうです。
自然のコルセットということだそうで。
ご主人に当てはまるかはわかりませんが。

温めて血行をよくすると楽になります。
低温の温泉にゆっくり浸かると、かなり改善されます。
岩盤浴や砂風呂も良いですよ。
簡便なのは、ホカロンか点温膏を貼ることです。

また、ストレッチポールも効きますので、購入をオススメします。

　昨年、ぎっくり腰？と思って通院していたら、１ヶ月経って腰椎圧迫骨折と判明した者です。２ヶ月間整形外科の理学療法士リハビリに毎日通いました。理学療法士からは、骨盤を立てる方法を教えてもらいましたが、なかなか難しかったですが、家に帰っても、ま何度も病院でのリハビリと同じことをやりました。
　
　ぎっくり腰？と思った時に、専門の整体？に１度通ったけれど、その後痛くなり、止めました。また、毎日家で、ネットを見ながら、良さそうな痛くないストレッチを寝たままでいっぱいしました。
　
　その後、色々と調べて、山口の医師が出版している「ひざ裏伸ばし」という本のストレッチがとても良かったです。８０代の人がブリッジをしている姿をテレビで見てびっくりしました。この先生のリハビリ教室だそうです。実際に先生が腰を痛めていたそうなので、信じられました。
　この本のおかげでで、身体が凄く柔らかくなりました。何処の本屋さんでもある本なので、試してみては、どうですが？

　腰を痛めたら、脚の筋肉が全くなくなっていました。（椅子からの片足立ちができませんでした）背骨の筋肉、脚の筋肉、腸腰筋を鍛えるのが腰には、一番良いと理学療法士から聞きました。本当は、ジムに通うのが一番かと思ったのですが、私は、カー〇スに週何回か？通っています。（勿論、整形外科の先生に許可をもらってからです）男性は、カー〇スは無理ですが、、。
　その後、立ち仕事を始めましたが、何ともありません。
　

腰痛に悩む人は、背筋と腹筋のバランスが悪い人が多いように感じます。
普段遣いで発達した背筋に対し、意識しないと力を入れることのない腹筋ではバランスが取れず、結果体幹に悪い影響が出るようです。かかりつけのドクターにバランスをチェックしてもらってください。

まずは普段の姿勢の矯正として、ぶら下がり運動がおすすめです。この時、若干肘を曲げ、体重の負荷を直接肘関節にかけないようにすると良いです。

次に腹筋が弱いと診断された場合、腰に負担をかけない「クランチ」で鍛えるのがおすすめです。「クランチ　腹筋」で検索すると参考になる動画がヒットします。このときの注意点は、必ず両手を胸の前でクロスすること。手を首の後に持ってくるスタイルが一般的ですが、両手で頭を持ち上げようとして頚椎を痛めてしまうケースが多く発生しています。
できれば、スポーツドクターに指導してもらい、正しい姿勢で運動を行うようにしてください。

経過が長いですね。
腰痛は…
体重を減らす。筋肉をつける。正しく良く動く。
これが3要素です。

体重が増えていたら減らすように。
　体重が増えた事で姿勢がおかしくなって
　腰への負担が増えていませんか？
　お腹が突き出た姿勢で歩いていないか？
　正しい姿勢は、立って、両手で大きな風船を
　胸～腹の前に抱き抱えるようにした時の腰の位置。

筋肉の衰えがありませんか？
　人間の頭は５＾６キロあります。
　脊柱起立筋群が衰えると、脊椎で全てを支えるので
クッションである椎間板が飛び出し、すり減ります。
今後の事も考え、脊椎の負担を減らさないと
椎間板が減った状態で負担が持続して、変形性腰椎症になります。
足がしびれたり、手術が必要になります。
そうならないように、筋肉で自前のコルセットを作ります。
コルセットはしていますか？自分にあったものを。
コルセットを外すなら、自前の筋肉コルセットがないと！

歩くのがいいのですが、負担を減らすには
重力負担の軽い水中歩行がベストです。
水中歩行で慣らして、暫くしたら
軽い水泳で全身の筋肉をつけます。
冷えには注意しましょう。

正しく、よく動く。
座りっぱなしや立ちっぱなしならば
間に歩行やストレッチを入れましょう。
運転手や料理人など、姿勢が一定の方に
腰痛は多いです。

通りすがりの医師でした。

うちに来ていた大工さんがコルセットをしていて、
聞いたら腰を悪くしているとのこと。
彼は、太ももの裏の筋肉が硬くなっていると腰が痛くなるから、そこをストレッチすると言っていました。

その後うちの夫も腰痛になり、骨には異常なかったために整体に行きましたが、そこでも同じようなことを言われました。足の筋肉が縮こまっていると、背中の筋肉を引っ張り、腰に無理が来るんだそうです。
ヘルニアとは違うのかもしれませんが……

夫は筋トレは良いだろうということでジムに通い始めました。うちもおなか側より背中の筋肉の方が多かったです。猫背気味です。