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【6863122】昼夜逆転を治したい、快眠したい。

投稿者: 大学生   (ID:2Nl1wAKpu2o) 投稿日時:2022年 07月 23日 14:17

大学生です。
最近、3時に寝て12時に起きる生活が定着してしまいました。

12時か遅くとも1時には寝たいのですが睡眠導入にオススメな事をなんでも良いので教えて下さい。

寝ようとしても「あれ?いつもどうやって寝るんだっけ?」と考えてしまったりして1時間以上ベットの中で悶々としています。

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  1. 【6863340】 投稿者: さら  (ID:nYE7RfGYEoA) 投稿日時:2022年 07月 23日 17:56

    昼間、たくさん運動したり、日を浴びたり、
    ほどよく疲れることはもちろんですが、

    本当に寝れないなら、
    病院で軽めの睡眠導入剤もらうのも手かも。

  2. 【6863396】 投稿者: 陽の光  (ID:9PRq5Dk2CYY) 投稿日時:2022年 07月 23日 18:48

    毎日30分ずつずらしていくとよいと思います。最終的に朝型生活に移行するつもりで。

    毎日陽の光を30分浴びるようにするとセロトニン不足にはならないそうです。鬱予防になります。陽の光を浴びない生活はセロトニン不足になり鬱になりやすくなるそうです。夜眠れないことはさらに鬱になりやすくなります。上のさら様の書込みにあるように、陽の光を浴びることと適度な軽い有酸素運動で健康的に眠りにつくことが一番です。

  3. 【6863401】 投稿者: jet lag  (ID:a9A3GCaiZXA) 投稿日時:2022年 07月 23日 18:53

    海外旅行で時差ボケを無くすのに一番手っ取り早い方法は、寝ない、そしてその土地の日中は外で動き回ることですね。

    朝日がさすところにベッド・布団を移動して、朝日で強制的に目を覚ますのはいかがでしょうか。

  4. 【6863521】 投稿者: 少しずつ  (ID:gUaclA5L5fY) 投稿日時:2022年 07月 23日 20:32

    寝る時間を早めていくことです。
    そのために、食事時間も調整して。
    7~8時に朝食、12時ごろに昼食、3時におやつ、18時ごろに夕飯を食べて、22~23時ごろ就寝、が理想ですね。
    飲み会などで遅くなる時も、あまり食べ過ぎると胃がもたれますので、ほどほどに。はじめは慣れないかもしれませんが、リズムをつかむと体が変わっていきます。今の季節ですと5時ぐらいには明るくなっているので、自然と目が覚めますよ。
    あとは、どんなに眠れない夜でも、スマホを見て時間を過ごさないこと。ますます眠れなくなります。

  5. 【6863649】 投稿者: スレ主です  (ID:m33U0BrnVnA) 投稿日時:2022年 07月 23日 22:30

    皆さんありがとうございます。
    参考にさせて頂きます。

  6. 【6864142】 投稿者: ワトソン  (ID:HxtJI1suTAc) 投稿日時:2022年 07月 24日 12:06

    人は日光によって体のリズムを整えるだとか。日光浴びよう。朝の日光は清々しいよ。

  7. 【6864442】 投稿者: 治療  (ID:aL7tBOi0rmA) 投稿日時:2022年 07月 24日 16:13

    すみません、同じような悩みで便乗なりますが、コロナ禍で昼と夜が逆転した方が多いと聞きます。
    自分自身ではなかなか、生活改善ができない場合には専門の病院で何科にかかったら良いか?ご存知の方いらっしゃいますか?

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