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【3867844】50代 体重キープの食事の例を聞かせてください。

投稿者: 万年ダイエット   (ID:zoR/GG/4lb2) 投稿日時:2015年 10月 07日 01:52

50代に入ったところです。
代謝の落ちる年齢に入ってきたのでしょうか、
いつのまにか、「3食きちっと食べると太ってしまう(体重増えてしまう)人」になってしまいました。

ということは、消費カロリーを上回っているので、食べ過ぎだということはわかっているんですが。 ^^;

いつもダイエットを心がけていなければ、なりません。
ならば運動量を増やすか、食べる量を減らすか,ですよね。

運動は、仕事で自転車で毎日10キロ以上走っています。
でも、疲れてしまうので、帰宅後に、夜それ以上にウォーキングに出るとかジョギングに出るとかは苦しいです。

食事のコントロールはしているつもりなんてすけど
昼に、仕事の同僚とのランチが入ったりすると、もうてきめんに体重計の目盛りが増えるので、翌日は節制!となります。
周囲の人に、「私、3食ちゃんと食べると太っちゃう人なんでー」とか言うと
「私もそうよぉ」と返されるんですが
そうやって 日々調整していくのが、普通の姿なんでしょうか。

そこで、常に体重キープをしてらっしゃる50代とかの方は
どんな食事をしてらっしゃるのか お聞きしたくて
スレ立てしました。

ちなみに私は、身長165、体重60キロ。 肩幅骨盤広めで、骨太、がっしり体型です。
一番やせてた頃でも、58キロくらいはあったので、今もそんなに脂肪がついてる感じはしないけど、背中がちょっと丸くなったよなぁ、ウェストもっと絞れるよなぁ・・という体型です。

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  1. 【4639219】 投稿者: 53歳161㎝50㎏  (ID:XNxe1vCcG52) 投稿日時:2017年 07月 11日 15:03

    平日の昼食を食堂のお弁当→各種スープ(はるさめスープなど)に替えて、
    それ以外は今まで通り、好きなもの食べて、おやつも食べて…
    で半年で3kg減りました。一か月0.5kgとかなりゆっくりのダイエットです。
    土日は家族もいるので今まで通りです。
    最初だけかなりおなかがすきましたが、今は平気になりました。
    目標は49㎏なのであと二か月で-1kg 頑張りたいと思います。
    50歳超えると、基本的に一日二食でいいんだろうな~という気がしています。

  2. 【4639250】 投稿者: 1日2食、、辛い  (ID:lBogRr2JvSk) 投稿日時:2017年 07月 11日 15:48

    ↑上の方とほぼ同じ、161㎝・49㎏・53歳です。
    体重はここ何年も変わってません。
    ・・・が、この1、2年でズボンのベルトの穴ひとつ分、お腹が太りました。それと多分太ももも。
    運動が大っ嫌いなうえに意思も弱いので、歩くことや簡単なエクササイズすら実行できません。
    どうしたらいいのでしょう。
    やっぱり1日2食かなぁ。運動するよりまだマシかな(涙)

  3. 【4639258】 投稿者: 53歳161㎝50㎏  (ID:XNxe1vCcG52) 投稿日時:2017年 07月 11日 16:09

    二食じゃないんですよ。ちゃんと食べてます。ただ軽くしたんです。
    3時におやつも食べているので、結構ちょこちょこ食べていますが、
    おやつ減らすより、昼食軽くする方が私には長続きします。
    お昼代も浮くし、運動もしてないし、お菓子も我慢せずに0.5㎏/月なので、
    時間のない人にはお勧めのダイエットと思います。
    本当は運動した方がいいんでしょうけどね~

  4. 【4676590】 投稿者: 40代  (ID:FqlI3nPyFLo) 投稿日時:2017年 08月 20日 00:35

    歳とって問題なのって、筋肉が落ちて贅肉がつくことじゃないですか?
    体重なんて量っても意味がないと思います。
    どのくらい筋肉が維持できるか、
    お腹まわりに贅肉がつかずにいられるかでしょう。

  5. 【4677193】 投稿者: 49  (ID:DCAKvq7o/Dk) 投稿日時:2017年 08月 20日 18:49

    食べたいので、ほぼ毎日ヨガ通いです。今日のお昼はケンタッキー。夜はマグロのお寿司。アイスは毎日。
    でも汗だくになってヨガするので、体重キープ。やっぱり美味しいものは我慢出来ない。でも醜いデブは嫌だわ。

  6. 【4677228】 投稿者: 質問です  (ID:CSvWv6zD6Ek) 投稿日時:2017年 08月 20日 19:28

    松坂慶子さんは醜いデブに入りますか?

  7. 【4677238】 投稿者: 49  (ID:DCAKvq7o/Dk) 投稿日時:2017年 08月 20日 19:42

    松坂さんはお顔が素晴らしいからあんなにふっくらされていても可愛いらし。デブだけどね。
    普通の方はあれじゃダメよ。

  8. 【4677259】 投稿者: 50歳  (ID:v0X0SAwRexs) 投稿日時:2017年 08月 20日 20:06

    163センチ48キロ。
    最近普段通りに食べているとジワジワ体重が増えてすぐ50キロ超えてしまうので、毎食コーヒーやおかずにおからパウダーを大さじ一杯ふりかけるダイエットをしてます。
    特に食事のメニュー自体は変えませんが、カサが増えてすぐお腹いっぱいになるので結果的に食べる量が減るというやつです。間食もしなくなりました。
    劇的にやせるというようなものではないけど、お腹がすくダイエットは絶対続かないので、その辛さがない分ラクです。

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