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【3867844】50代 体重キープの食事の例を聞かせてください。

投稿者: 万年ダイエット   (ID:zoR/GG/4lb2) 投稿日時:2015年 10月 07日 01:52

50代に入ったところです。
代謝の落ちる年齢に入ってきたのでしょうか、
いつのまにか、「3食きちっと食べると太ってしまう(体重増えてしまう)人」になってしまいました。

ということは、消費カロリーを上回っているので、食べ過ぎだということはわかっているんですが。 ^^;

いつもダイエットを心がけていなければ、なりません。
ならば運動量を増やすか、食べる量を減らすか,ですよね。

運動は、仕事で自転車で毎日10キロ以上走っています。
でも、疲れてしまうので、帰宅後に、夜それ以上にウォーキングに出るとかジョギングに出るとかは苦しいです。

食事のコントロールはしているつもりなんてすけど
昼に、仕事の同僚とのランチが入ったりすると、もうてきめんに体重計の目盛りが増えるので、翌日は節制!となります。
周囲の人に、「私、3食ちゃんと食べると太っちゃう人なんでー」とか言うと
「私もそうよぉ」と返されるんですが
そうやって 日々調整していくのが、普通の姿なんでしょうか。

そこで、常に体重キープをしてらっしゃる50代とかの方は
どんな食事をしてらっしゃるのか お聞きしたくて
スレ立てしました。

ちなみに私は、身長165、体重60キロ。 肩幅骨盤広めで、骨太、がっしり体型です。
一番やせてた頃でも、58キロくらいはあったので、今もそんなに脂肪がついてる感じはしないけど、背中がちょっと丸くなったよなぁ、ウェストもっと絞れるよなぁ・・という体型です。

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  1. 【4677427】 投稿者: きゃりー神ゅ神ゅ  (ID:e8aow9CzzfQ) 投稿日時:2017年 08月 20日 22:23

    60代もアラ還ですが、80代もアラ棺というのですね?笑



    w

  2. 【4677432】 投稿者: ↑  (ID:rwyNxTeUH9Q) 投稿日時:2017年 08月 20日 22:26

    もう、100近いらしいです。

  3. 【4677436】 投稿者: 通りすがり  (ID:u2pmwzDPphc) 投稿日時:2017年 08月 20日 22:30

    100はアラハン by日野原先生

  4. 【4677447】 投稿者: 量じゃない?  (ID:Crq8Nb7/Qtk) 投稿日時:2017年 08月 20日 22:43

    52歳、164cm、46〜7kgです。
    昼ケンタッキーで夜マグロのお寿司でも平気ですよ。
    量を食べなきゃいいんじゃない?
    ダイエットはしていませんが、新着に上がっていたので覗きました。

    ちなみに今日1日食べたものは、朝はバター塗ったフランスパン三切れ、昼は冷やし中華、おやつにフルーツゼリーとおせんべい、夜はドリア、サラダ、ほろよい一缶です。あ、今子供に桃剥いたので、ちょっと食べました。
    冷やし中華とドリアは家族と同じくらいの量です。

  5. 【4677534】 投稿者: 48  (ID:RSIG7M6kk3s) 投稿日時:2017年 08月 21日 00:42

    160 で 49㎏ です

    三食しっかり食べてたら太るようになりました。
    なので、どこか一食はフルーツのみにしていす。
    フルーツならなんでも。桃、梨、葡萄、グレープフルーツ、バナナ…色々少しづつ食べそれで腹八分ぐらいにします。

    あとは、食べたら掃除などして小まめに動くようにしています。それで今の体重はキープ。
    でも本当はあと2㎏くらい痩せたい。しかし、他の二食はどうしても炭水化物やビールも含め、わりとしっかりと食べてしまいます。

    とにかく50㎏は超えたくないと思っています。
    50㎏を超えると、なんとなく自分に自信がなくなり毎日が楽しくなくなってしまう。

  6. 【4677712】 投稿者: 桜子  (ID:aJqLSQyJ1TM) 投稿日時:2017年 08月 21日 08:40

    私はモデルの仕事もしている40代ですが、この年代以降で痩せすぎるとシワシワになり貧相になってしまいます。もっとお年を召したら吉永小百合さんくらいふっくらされるのがちょうど良いかと思います。あと、バスト、ウエスト、ヒップのバランスです。数字だけに惑わされないことが大切だと思います。

    骨太、肩幅・骨盤広めであれば、普通の方の平均体重より多めになるのが当然なので、肉付きのバランスさえ取れていれば美しく見える体重ではないでしょうか。

    私は慎重167cm、体重52kgですが、これ以上、絶対に痩せてはいけないと事務所から言われています。中年はある程度のふくよかさと体のメリハリのラインが重要です。
    ウエスト痩せって言いますけど、実際は生まれつきの骨格というところもあるのかな、と思っています。
    背中は姿勢次第で変わってきます。ウエストも歩き方を正せばある程度変わってくるでしょう。正しい姿勢や歩き方の本はよく出ていますよ。日常の動作一つ一つが運動であり、筋肉、美しさを作っていくのだと思います。

    食べ物は、私は肌や髪の美しさも保ちたいため、果物などのビタミンを多く取ったり(ナッツと合わせると効果倍増らしい)、肉や魚をカロリーオフするよう調理してタンパク質を多く取ったり、野菜や海藻、キノコはもちろん、バランスよく食べています。

    もともと脂っこいものが好きではないので、揚げ物は外食以外では食べないかもしれません。甘いものは大好きですが、料理をちょっと工夫すれば、3食しっかり食べても甘いものもOKですよ。料理の本もいろいろ出ていますし、好みで工夫するのもいいかもしれませんね。

    筋肉がつくと、食べても勝手に代謝してくれるので楽ですよ。私は美白命なのでインドア派ですが、筋トレや日が落ちてからウォーキングをしています。好きなスポーツがあるといいですね。

    長々と失礼しました。私も頑張らなきゃ!

  7. 【4677987】 投稿者: もしや  (ID:nOtRSrMtTG.) 投稿日時:2017年 08月 21日 14:25

    桜子さんってあちこちのスレに現れている例の人?
    別人?

  8. 【4678060】 投稿者: もし  (ID:VivNfFu3y3I) 投稿日時:2017年 08月 21日 15:45

    もし同じ方なら、お仕事色々されてるようでビックリです。介護とか発達障害児のお世話も、他のスレで経験ありと書かれていたように思うので。

    スレ本題については、私は産後にウン十キロ太りまして、ブタブタなので、参考にさせて頂きたいです。
    ただ、旅行にいくと、食べ過ぎて二キロぐらいすぐ増えてしまいますが、そのあと数日食事セーブすると、二キロぐらいはすぐ戻ります。ご飯の量を1膳から半分に減らすぐらいです。でも、それ以上はなかなか痩せず、ブタブタなままです。

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