５０代　体重キープの食事の例を聞かせてください。｜掲示板スレッド

50代、162cm、57kg
産後10キロ太り、定着してしまった…
何とかあと5キロは痩せたい。
週2のヨガ&プール、16時間ダイエット、食べ順ダイエット、おかげで体調は好調なんですが…
やっぱり食べ過ぎですね。
皆さんの少食が偉い。
週1頻度でランチ会、、デザートもしっかり。
なるべくホテルビュッフェは避けてるけど、誘われれば行ってしまい…
ラーメンも子供の付き合いで食べちゃうし。
お腹の贅肉取るなら、夜は炭水化物抜きしないとですね、、

でも、この歳で食の楽しみが無くなるのは嫌だから、野菜と肉魚中心で美味しいもの少しづつ、ですね。

痩せたいけど、ギスギスした筋肉質痩せは求めて無いです。
細いけどうっすら脂肪のついた柔らか痩せが理想。
人前で残さず美味しそうに食べるのも理想。

夜ヨガから帰ってきました。スレ伸びてる


〉多分松本伊代さんとか高橋みなみちゃんとか大島優子ちゃんくらいですよ。
年配の方でいうと浅丘ルリ子さんとか。

その人たぶん浅丘ルリ子さんに近いかも。抱いたら固そうですけど。やはり女性は柔らかい感じも欲しいですね。

このスレの方モデルとかモデル体型とかばっかりですね。ダイエット必要ですかね？

確かに中年体型はお腹ポッコリ。でもなかなかそこが難しいです。私も美味しいものが大好きなので、男性で言えば、ビールの為にジムとサウナで鍛えるタイプ。
とりあえず明日の昼ラーメン〈蒙古タンメン〉の為にヨガ行ってきました、明日夜はごはん抜きます

その体型を目指すのでしたら、軽い有酸素運動が良いと思います。外食のときはしっかり楽しんで食べることが大切ですよね。継続が何より大切ですし。メリハリをつけて食生活のバランスを取れば良いかと。外食でかなりカロリーを取りそうなときは、その前後のうちでの食事を自分だけ軽くする、とか。状況により難しいかもしれませんが。お互い頑張りましょう！
桜子はここで失礼します。お邪魔しました。

不摂生様へのお返事です。

そうそう、ご飯のスレでしたね。
今日は朝はトーストにバターと蜂蜜塗ったのと紅茶。
午前中にヨガをやった後、昼は玄米ご飯のお弁当。メインはとり唐揚げだけどかぼちゃやきんぴらなど野菜もしっかりありました。
夜は鮭のごま照り焼き、揚げ出し豆腐、ゴーヤチャンプルー、ほうれん草のおひたし、野菜沢山の豚汁とご飯でした。
基本食べたいものは我慢しません。

↑あら〜凄く美味しそう。夜のおかずが豊富ですね。私なんて今日の夜は鯵の干物、玄米、お味噌汁以上です。笑

>人前で残さず美味しそうに食べるのも理想。

すっごくわかります。
先日、某有名ホテルのレストランで隣のテーブルだった痩せた女の子、
次々と運ばれるお料理、全部一口だけ食べて、後は残してずっとスマホいじってました。
残されるお料理も気の毒に感じました。

私は残さず食べたいので、外食の日は、他は控えめに。
基本的に1日のうちで食べたいものをしっかり食べるのは一食で、あとは栄養のバランス考えつつ軽めにしています。
でもお菓子はやめられない…
ここ半年で3kg痩せて、161cm、50kg、52歳です。
スクワットは毎日40回、やっています。
あと1kg痩せて、50kg超えたらダイエットするようになるのが目標です。

>人間、数字じゃなくて見た目です。

私もそう思います、身長から単に割り出すなんて全くナンセンス

＞スクワットは毎日40回、やっています。

スクワット1回の消費カロリーは、腹筋50~100回に匹敵すると言われているようです、体幹アップと代謝の向上が見込めるそうです

私は最近糖質制限を始めだいぶ痩せて来ました、あとはウォーキング、スクワット。ビールも糖質0に変えました（自宅）、最近の糖質0ビールはなかなか美味しいものも出てきてますよ。

もう穀物（米、麦、コーン等）の人類に対する大きな役割は先進国では終わったんじゃないかな。大きく進んだ生活環境、冷暖完備、機能的な家電商品、たくさんの情報の中で暮らす人々は、栄養を体に貯める努力よりあまり貯めない注意が必要になって来てるよう感じます。
昨日日清食品は「麺なしラーメン（糖質3.6g、カロリー70kcal）」を発売しましたし、すき家や松屋にはご飯を豆腐に変更した商品も出ています、これが時代の流れなのでしょう。
仕事をしている男は体型を見て仕事がうまくいっているか大体わかります、上手くいっている時はすっきりしてお腹も出ていません、行き詰ったりしてると如実に体形に現れます（本当に憔悴している時は別ですが）
男性はダイエットすると、髪も自然とダイエットの状態になりやすいという悩まし所もあります。