５０代　体重キープの食事の例を聞かせてください。｜掲示板スレッド

連投失礼します。
テレビでだったか言ってましたが、極端にカロリー制限をすると体が
エネルギーを消費しないようになるーー＞その結果筋肉が減るーー＞基礎代謝がさがるーー＞やせにくくなる　という悪循環に落ちるそうです。

スレ主さんは毎日１０キロ自転車にのっておられるので、運動は十分かと思われますので、やはり栄養のバランスではないでしょうか？
最も筋肉質のようですので、体重よりも見かけは太っていないかもしれませんね。

ちょっと小ぶり系の私が言うのもなんですが、朝食はトーストとコーヒー、昼食はおにぎりとサラダ、そんな感じのお食事の方が多いようですが、せめて茹で玉子などのタンパク質を追加して下さいね。

義母がずっとそのような食事で、初期の認知症になってしまいました。
良質なタンパク質は、脳機能を維持するようです。
もっと早く気がついていたら…

小ぶり系→小太り系　です

筋肉は重いんですよ。
数値としての体重はあてになりません。

運動も、自転車10キロとありますが
お仕事はメール便の配達か何かですか？

それだと連続運動ではないので、単に疲れるだけで、筋肉はつかないですね。

運動は、筋肉痛になる運動をしないと、負荷になっていません。
筋肉を傷つけて、たんぱく質をとり、休息すると、傷を治そうとするため、以前より太く育ちます。
お相撲さんの稽古そのものですよ。

朝は食べずに稽古→ちゃんこ鍋→昼寝、です。
食べたら、吐きますよ。激しい稽古ですから。

お相撲さんの体脂肪率は驚くほど低いです。あれは、脂肪ではなく大変柔らかい筋肉です。

脂肪だったら動かせませんから。
相撲なんてとれません。

スレ主さんは、運動とたんぱく質が不足していると思います。

高齢者の栄養失調が問題になっていますね。
明らかなたんぱく質不足です。

ご飯を食べるほうが手軽ですから、ついそれで済ませてしまう。

肉は調理が面倒、入れ歯になって咀嚼できない、消化不良、様々な要因です。

お刺身なら手軽なたんぱく質です。

痛風にならない程度にお刺身でたんぱく質摂取すると良いです。

お刺身が苦手なら、せめてツナ缶をプラス！

連投失礼します。

加熱したたんぱく質は消化するのに負担がかかります。大量の酵素、エンザイムを必要とします。

コエンザイムが流行っていますが、あれは補酵素ですから。酵素を取らなかったら意味がありません。

加熱したたんぱく質は酵素が死んでいます。
さっきまで生きていた、たんぱく質を食べるのが一番です。

魚の生け捕りなんて最高なのですが。

豆腐も牛乳も加熱したたんぱく質です。ご注意を。

パイナップルなどの南国フルーツは、消化酵素が豊富ですよ。

〉アラフィフでやせ過ぎていると、本人が満足していても「鶏のガラ」っぽい感じがしませんか？

こういう事を書くから、すぐ「太めさんの妬み」って言われるのに。
自分が本当に「健康的で大満足」なら、人の悪口書く必要無いのにね。
ある程度の歳ではただ細いより筋肉も必要、でいいじゃないですか。

筋肉さんの書き込みは興味深いです。

40過ぎると、痩せすぎも
老けてヤツレて見えますよ。
有名人では香取くんや宮根さんも
ダイエットしましたが、老けたと思いませんか？
特に顔痩せには要注意です。

肥満医学会によると、BMIは22が
有病率が最も低いらしいです。
165cmなら60kgくらいがちょうど
いいのでは？

知人女性はスリムでパッと見は
格好いいのですが、
近くで見ると肌はシワっぽくツヤが無いし、
髪も薄くパサパサです。

普段から体を動かすようにして、
間食は絶対にしないことです。
そしたら、急激に太ることは無いと思いますよ。