５０代　体重キープの食事の例を聞かせてください。｜掲示板スレッド

私も数か月前から筋トレをしています。
今まで食事制限などのダイエットを繰り返していましたが
2～3キロは落ちてもなかなか続かずリバウンドしてました。
また、食事制限で体重を落とすと体力がなくなり体調もイマイチ。

で、数か月前にせめてお腹のお肉だけでも少し落としたいと思い
最初はジョギングを始めたのですが、天候などに左右され
続きませんでした。
色々調べた結果筋トレにたどり着きました。
スクワットです。
スクワットはももとおしりの筋肉を鍛えてくれます。
ももとおしりは筋肉の中でも大きな筋肉だそうで、
大きな筋肉を鍛える事で脂肪を燃焼させてくれるそうです。
最初は筋肉痛でした。
数か月で体重の変化はありませんが、職場の階段の上り下りなど今まで
息切れをしていたのがまったくなくなりました。
確実に体力がついてくるのを感じています。
体調も良いです。

体重は落ちませんがみんなに「なんかスッキリしたね」といわれます。
老後の体力作りだと思って今後も続けようと思っています。

スレ主さまのお気持ち分かります。
いつになったら体重とか気にせずに好きな時に好きな物食べられるのかしか？
なんて考えることがありますから(~_~;)
第一子を妊娠した時には、これで暫く好きなだけ食べても大丈夫かな？と嬉しかったバカな自分を思い出しました。
甘いもの大好きな私は、三食食べ更に間食では大変なことになってしまうので、
主に夕食で調整しています。
ランチを食べすぎた時には夕食は抜きます。
毎朝晩体重を量り、１６１㎝52㎏を何とかキープ。
どんなに増えても５３㎏を越さないように気を付けています。
どなたかが書かれていた年末プチ断食で体重を落として、年末年始は好きに食べる。これ憧れます。
体には悪いにのかもしれませんが、何も気にせず飲み食いしたい時もありますもん。

50歳　165センチ58キロからスタート。
あと５キロ落としたくて、がんばり始めて１ヶ月。
やっと1.5キロ落ちました。
いやぁ、代謝が落ちているんですね…

朝　豆乳・果物野菜で５種類程度でジューサーで作るジュース
昼　普通食。外食以外は発芽玄米
夜　温野菜　豆類　酵素ドリンク
です。
ウォーキング40分、ストレッチ少々、半身浴30分、風呂上がりにリンパマッサージ
飲み会　月２
ランチ　月２
なるべく違う週に設定。自宅では週１のアルコール少々。お菓子なし。

これでやっとです…５キロなんて、無理なのかなぁ

なかなか落ちないというのは
体が

すみません、再送信します

上の方程努力してあまり痩せないのは
お体の方が「これ以上痩せなくてもいいです」と
発しているのでは？
と思うのは素人考えでしょうか。

そうかも。
そして、体重あるように見えやすい体型 というのも確かにありそうです。

善し悪しではなく、
骨太(良いことですよね)、
バストが大きめ(縮まない)、
腰骨の幅がしっかりある…
細身の方で、ほっぺだけぽっちゃり見える輪郭の丸顔の方もいらっしゃいますよね。
どこか自分に似合うラインでダイエットから維持に切り替えても良さそうな気がします。

痩せる為になすべきことをしていないからです。

食事＋筋トレ＋有酸素運動で、必ず痩せます。

食事は太るものを食べないだけでなく、代謝、脂肪分解に必要なものを食べることが必要。
筋トレで燃やしやすくなっても、それだけでは痩せません。
有酸素運動で初めて減量できます。

すみません。スレの内容からずれてしまいましたね…

いろいろあり、この２年で３キロ太ってしまいました。いろいろも落ち着き、３キロは戻したい。ついでに５キロ～なんて思った次第です。

確かに、骨太・肩立派なタイプです(泣)
この食生活にしてから、むしろ体調は良い気がしますので、もう少し続けてみようと思っています。
年齢的に、栄養素はきちんと摂取しないと、肌や髪に表れるので、そこは気をつけています。

なすべきことをしていない。ですか…
まぁ、やれることやって、無理ならキープでも仕方ないかな

お邪魔しました