50代のダイエット（BMI22程度の話です）｜掲示板スレッド

ごめんなさい、すごく笑っちゃいました。
お腹の様子が目に見えるよう・・・

165cm、若い頃ガリガリで中年に入って標準体型、閉経前は元々57キロくらいだったですが、閉経の年にたった１年でみるみる太り、63キロ(BMI23)まで。

私はもう料理の工夫も面倒なので、家族バラバラの朝・昼食は、自分の分は完全栄養食に変えました。
具体的にはBase Bread。2個で1食分の栄養らしいのですが、半分の量で朝・昼1個ずつ食べてます。

それと出勤日は昼休み極力ウォーキングするようにして、夜は白飯の量を半分以下に減らして(おかずは普通)、3カ月くらいかけて59キロです。
どうやら、これ以上は減らないみたい。

ただ中性脂肪が高かったり悪玉コレステロールが上がってるのは、ちょっと痩せても良くならないです。それまで血液検査で引っかかったりしなかったのですが、、更年期てきめんです。
隠れメタボ向けの完全栄養食があれば3食それに変えたいくらいだけど、さすがに無いし。

どうしたものか。
このスレ参考にさせてください。

みんなすごいですね！
私は5kgほど痩せたいので、1ヶ月に1kg痩せれば夏までには痩せれるだろうと3月頭から運動を始めたのですが、現状まだ1kg減ってません。
やっぱ食事も減らさないとなのかな…

メロンさんや同じような人さんて、まだ閉経前ですか？
私はずっと痩せ型で（スレ主さんお邪魔します）ずうっと164㎝5２〜3キロで来てたのですが、２年前に巨大化した子宮筋腫を手術で子宮ごと取ってしまってから、体が変わってしまいました。術後の1年はなんとかキープというより、手術前の絶食でむしろスリムでしたが、この1年コロナ禍によるステイホームもあってプラス３〜４キロ。以前は少しの食事対策と軽い運動ですぐに戻せていたのですが全く動きません。
それより肉のつき方が全く違います。なんというか、保健体育の教科書で見たことがあるような、10代〜20代〜〜〜50代〜60代〜の女性の体の変化の図、おばあちゃんの図に近づいているような気がします。
今年51になりますが、年齢に関係なく閉経後の女性は身体の管理が難しいと感じます。
見た目も大事ですが、何より健康のために、栄養はとりつつ量を控えたり、少しずつでも筋肉をつけるようにしたり、今からでも頑張りたいです。
とりあえず、毎晩の軽い腹筋背筋トレとストレッチは続けてみます。YouTubeで色々見ながらやっています。皆さま、夏までにとは言わず、GWあたりまでに嬉しい変化がありますように。

54歳、コロナ禍のストレスとおこもり生活で、お腹が出て上半身もっさりした感じに。こりゃいかんと半年間で地味～に減らしてきました。何とか無理なく細く続いています。(162cm60kg→57kg、BMI23→22、体脂肪30→27.5%)

続けている事
体重計と連動のダイエットアプリで毎日記録、朝食におから蒸しパン、通勤で一駅分歩く(行きのみ25分週3回)、昼食は遅めの時間で普通に頂く、夕食はおかずは普通にしてご飯を抜くか少量のみ、夜にヨーグルト少量を毎日

おから蒸しパンはクックパッドで見たレシピで手作りしています。結構美味しいのと家族もリクエストするので続けています。割と腹持ちが良いので、昼食を遅めにすることが出来、お腹が空きすぎないうちに夕食となり糖質をとり過ぎずに済みます。
もう少し体重を落とせたら、筋トレをプラスしたいです。
皆さまのお話参考になります！

炭水化物を減らすのが一番効果がある。
それプラス運動。

男性でも女性でも素敵な体系を維持してる人って努力をしてますよね。
職場でも50代の男性でスーとしてる人は筋トレをしてたり、ジムに通ってたり。

私はクリスマス～お正月の旅で運動にもエステにも行けずそれで肥りました！
しばらくの間ちょうど良い体型（ＢＭＩ21）が続いていたので油断してしまったんですね。
お勤めを初めて半年、慣れの油断と、
たまにお世話になる社食の力持ち用メニュー（男性向けで、担担麺＆ライスなど。メニューを知らずに食べに行き、熱々でおいしいと感動、
完食してしまった自分が恐ろしい。。。人生初の大盛ラーメンだった気がします。。嗚呼）

ここ励みに私も頑張らなくては‼眠りが途切れ途切れ、仕事に気持ちを取られ過ぎているのもわかります。ストレスというほどではないのですが、
緊張感が強いんですね。孤独な業務で。