自称「やせ型」の方、一日のカロリーと食事内容を教えてください。｜掲示板スレッド

身長165体重40前後の友人と以前はよく一緒に旅行に行きましたが、とにかく食べないし飲まない。

朝はバイキングでも、トマト一切れとレタス数枚、ミニクロワッサンかロールパン一つと紅茶１杯。
昼はできるだけ単品（パスタなど）で可能なら減らしてもらい、コースやお膳のときは炭水化物は断る（残すのが申し訳ないからと）。
お寿司屋さんに行くと、四貫食べたらお腹いっぱい。
夜もコースなら炭水化物は断り、メインもサイズを聞いてから決めます。
食べられなかったら、同行者がもらいますが。
水分もほとんど取りません。
幼児くらいの食事の量だと思います。

職場で痩せている方たちも小さくてかわいいお弁当箱にちょっとだけ詰めてきていることが多いです。
おやつや水分は取りません。
小太りな私の三分の一くらいのカロリー摂取だと推測しています。

日によってばらつきがあるので大体ですが、摂取カロリーは1日あたり900〜1200程度です。

毎朝同じ時刻に体重計にのってます。

基礎代謝が落ちるので、今まで通りに、
食べていたら、太るのは当たり前。

ごはんを少し減らすようにしました。
2〜３割。これでも体重は現状維持
出来ています。

160センチ46キロ。

基本「我慢しない」食生活ですが、夜の9時時以降は食べない、毎日「明日はドック」状態です。
３食の量を3:5:2くらいに意識するため、丼ものや揚げ物はお昼に、夕食にお米を食べないことが多い。
お菓子や甘いものは家に常備せず、友だちとランチや会食の時にのみ。(自粛前は週1ペースで食べる機会があった)
自宅でスイーツの誘惑に負けたときは、走るかジムかヨガへ行き「罪の意識」を解消。


なんとなく自分で緩くルールを作り、破ったときは言い訳する。
「走ればいいかー」「誕生日だから」「明日はプチ断食だ」

スーパーやコンビニではスイーツやアイスの前を通らない！
それでもどうしても食べたいときは、そのカロリー分体重×距離を走らないと自己嫌悪に陥るようになってしまいました。

今年56です。

最近は在宅勤務が増えたせいでノート型PC等を持ち運ぶことが多くなり、物凄く足が疲れるようになりました。
それで歩いている途中に、3kg太ったら何も持たなくてもこれだけ歩くのが大変になるんだ、と思ったら太るのが怖くなりました。

165㎝／41Kg
太れません。
大学生の頃はそれでも50Kg位あったのですが。

朝はトーストなら１枚に卵料理と野菜、コーヒーか紅茶。昼食は在宅ならほぼ麺類。
夕食は8時前後ですが、缶ビール1本とワインか日本酒をその日によってほどほどに。
食べながら飲みたいので普通量の主菜に副菜2〜3品で家族と一緒です。
ご飯はお汁物と共に半膳くらい。

甘いものが苦手なのでおやつ類はほぼ食べません。
果物もアレルギーがあることもあり好んでは食べないかな。
ただどちらかと言えば、あっさりした食べ物、洋食より和食、揚げ物より焼き物の方が好みです。

外食では普通にいただきます。
お寿司四貫なんてあり得ません。

若い時と今とで一番違うのは、とにかくお通じがよいこと。
痩せは父の遺伝なので半ば諦めていますが、もう少し肉を付けたい。

アラフィフです。
姉妹同じように育ったはずなのに
気がつくと私は158cm62kg、妹は160cm43kg。
時々食事を一緒にしますが同じ量を食べます。

私は毎日三食だけど、妹は私と食事をする時は
一食なのかな。聞いたことはないけど。

体質なのかなーと諦めていたけど、みなさん
食べ過ぎないように、とか運動を多めに、とか
工夫されていますよね。