スポーツジム、続けてますか？｜掲示板スレッド

確かに、ジムでもクラブでも、太目の人って見かけない。
本当に必要な人はしていなくて、もう十分だよという人がしてますよね、運動って。

私もジムに通ったり、運動したりしているシルバーさん、見習いたいなと思います。
ジムが社交場になっていたって、いいじゃない？
楽しいから続けられるのでしょう。
いずれ、私たちも仲間入りするんだし。

うちの姑(80歳)も毎日病院通い。
あっちが痛い、こっちが痛い、血圧が高いとうるさいけど、私よりよく食べ丸々太ってる。
机を二階に運んで欲しい、ゴーヤの網を張って欲しいと毎週電話が。

ジムにいるお婆さん、寝たきりになりたくないから筋トレも嫌だけどやるのよ～って階段をかけ上って行く。汗だくでシャワーに往くから「お疲れさま」って声かけたら、これからまたプールだって。聞いたら姑より歳上。

元気だわ～。ある意味かっこいい。

マシンとスタジオを併用しています。
通い始めて１年、マシンの負荷が上がってきました。体重はあまり変わりませんが、お腹や腰回り脚など引き締まってサイズダウンしました。やはり成果が出ると嬉しいです。

そもそもの動機は体力増強。アラフィフになって物凄く疲れやすくなったので、足腰を鍛える為に入会しました。週に最低２回は通ううちに体調が良くなり、若い頃から悩まされていた肩こりもなくなりました。少しサボるとマシンのウェイトが重く感じられるので、この年になるとあっという間に体力が落ちるのだと実感しています。

シルバーの方は多いですね。ごくたまにマシンやストレッチエリアでお喋りして何もやっていない方を見かけますが、スタッフがすぐに注意するので迷惑な会員は少ないです。70代と思しきおばあ様の後にマシンに座って、ウェイトの重さに驚かされることも。私も頑張らなきゃと思います。

50歳代です。
10年エアロビ終わった後泳いでいるのに
脂肪が増えて筋肉減ってました。
脂肪が増えるのは仕方がないですが
筋肉減ってるって？
インストラクターさんが言うには
「慣れちゃったかもしれませんね」
そういえば泳ぐの楽になったかも。

10年選手さん。
エアロと水泳は有酸素運動なので、脂肪燃焼効果はありますが筋肉量を増やすためには無酸素運動（筋トレ）が効果的です。
あと、長時間有酸素運動をすると、筋肉の中のアミノ酸だか何だかがエネルギーとして消費されるらしいです。なので有酸素運動を長くすると心肺能力が高まり持久力はつきますが、瞬発力になる筋肉量はさほど増えません。

効率よく筋肉を鍛えるには、先に筋トレ（その都度部位を変えて）を数分やってから、エアロビクスやスイミングなどの有酸素運動をするといいとトレーナーに聞きました。

えっとさん。そうなんですね。
トレーナーさんの質も大事ですね。

有酸素運動の前の筋トレは有効ですが、筋トレの前にバイクかウォーキングマシンで10分ぐらいウォーミングアップして、心拍数を120以上にしてからストレッチをして筋トレをすると、血流が良くなり筋肉の反応速度が上がり更に有効ですよ。

確かに水泳選手はみんな綺麗な筋肉をつけてるので、スイミングでなるのかと思いきや、あのレベルになるとほとんど無酸素運動なのだそう。
体脂肪もある程度必要なので、陸トレも体幹を中心に鍛えてるんだと。

素人が泳ぐのはほとんど有酸素運動。
体重の多い人がアクアビクスをやると、自重がかからないので膝を傷めたりしない。抵抗も多いので効率的に体重は落とせる。
ただ続けていると心肺機能はアップするらしい。