インナーマッスル｜掲示板スレッド

DVDとかでインナーマッスルを鍛えるのは難しいと思います。
というのも、たとえば、同じ腹筋をしていても、使い方によって、全くことなる筋肉を鍛えてしまうので。


自分ではやっているつもりが、全然違っている事をやっていて、効いていないなんて事が起こります。私自身がバレエやヨガもやりますが、こういうことがよくあります。


特に、大きめの筋肉が発達していればいるほど、そちらが先に働きますから、インナーマッスルは鍛えにくくなります。そして、インナーマッスルを鍛えるのは、長時間かかります。大きな筋肉ほど、すぐに育たないからです。



インナーマッスルを鍛えたいなら、人に見てもらうことをお勧めしますが、どうしてもDVDでというなら、ヨガとかの物でもいいのではないでしょうか？

コアさんのメニューは、筋肉強化より脂肪燃焼に重きを
置いたものとお見受けします。

ビリー・ターボスカルプト・コアリズム・ランニングと、
全て筋肉を増強するよりも脂肪燃焼に適した
有酸素運動だと思います。


食事にも相当に気を遣っていらっしゃるのでは？


でも、ちょっと体重減少を頑張り過ぎてしまって
脂肪だけでなく、筋肉も減っているのではないでしょうか？


脂肪だけではエネルギーが足りず、筋肉も燃焼させてしまっている
状況かと思います。


今のままですと、ちょっと運動をサボって過食すると
太りやすい体質に近付いているのではないでしょうか。


インナーとアウター、別物の筋肉のようによく言われていますが、
両者はあくまで一体であり、インナーだけ又はアウターだけ
運動する（≠鍛える）事は出来ないのではないかと思います。


私がオススメするのは、筋トレです。
何十回も（あるいは何分も）続けて出来るような強度ではなく、
8〜10回がやっとという重さ（強度）を2セット以上、週に2回程度。

体重が変わらなくとも、体脂肪率が落ちて、
引き締まり、太りにくくなります。


ネット等で、石井直方さんの著作を検索してみたりすると
このあたりの詳しい話題があると思います。

私も　難しいと思うさまに同感です。
DVDなどではできないと思います。

筋トレ歴１０年です。
遅ればせながら、２、３年前から、インナーマッスルの重要性に気付き、
気をつけて、中の筋肉も鍛えるようになりました。


外と中の両方の筋肉をバランスよく鍛えていかないと
どちらかに負荷がかかり、痛めてしまうんですよね。


インナーのトレーニングは、とても地味で、小さな動きです。
スレ主さまが、どちらかのジムにでも行かれているのなら
インストラクターにご相談される事をお勧めします。
または、整形外科の理学療法士さんに教えていただいては
いかがでしょうか？

スレ主です。
（昼間と別な場所から書き込んでいるのでＩＤが違っています）


大変参考になるお話ありがとうございます。
大学を卒業してから運動らしいきものを全くせず、
出産を機に体重が増えたままでした。
運動することにより体が引き締まり、それと同時に
体のつくり、筋肉に興味がわいてきました。
紹介いただいた石井直方氏の本はすぐにでも
読みたいと思います。


ビリーもどちらかというと、脂肪燃焼なんですね。。。
筋トレもかなりあるのではと思っていたのですが。
筋トレ、がんばってみます。
現在、我が家にある体重計で体脂肪率を測ると17.5〜18です。
私の年齢（41）だともうちょっとあってもよいようですが、
筋トレをすると体脂肪がもっと減ってしまうのでしょか？
まぁ、かんたんな体重計なので実際はもっとあるかもしれないけど。


とりあえず、石井氏の本を読んでみます！

インナーマッスルを鍛えるならば、バランスボールが効くみたいですよ。

石井直方氏の本を数冊読みました。
なるほど・・・確かにわたしが日々やっていたのは
筋トレというより脂肪燃焼ですね。
筋肉をつけることの大切さ、意味がよくわかりました。


地味な動きさま、
筋トレ歴10年とのことですが、スポーツジムでのマシンでですか？
私はジムに行くのが面倒と思ってしまい（徒歩1分もしないところに
ジムがあるのですが）、今は石井しのスロトレなるものを
1日おきにやっています。効いているのかどうか・・・

私見ですが「スロトレ」は初心者向けではなく、
ある程度トレーニング経験のある人が、ジムに行けない時などに
活用するものと思います。

マジメにやるとメチャきついはずです。


徒歩1分以内にジムがあるなんて、素晴らしい環境ではありませんか！！

私も週2くらいでジム通いしていますが、往復と身支度が面倒だと
感じる事があります。それに時間のやりくりも・・・

お近くにジムがあるならば、これらの問題はかなり軽減されますよね。
恵まれてますよ〜



世の中、色々なトレーニング方法がありますが、
筋肉をデザインする為には、ジムでのマシントレーニングに
勝るものは無いと思います。


是非、環境を生かして健康で美しいカラダで
楽しく過ごしましょう！