鼻から息が出せない

せっかくコメントをいただいておりましたのに、
こちらからの返信が遅れまして申し訳ありません。
呼吸法の級のコーチをされていらした方からアドバイスをいただけ
まるで、スイミングの通信教育を受けているようで有難いです。

今の級で、呼吸法を整えておくことは、思っていた以上に重要なことなのですね。
口を閉じての「んー」、確認してみましたら、息子は言えました。
（人体的には問題なさそうです。）


>段階的に徐々に顔を水面に近づけていきます。

>あごだけ、水につけて「んー」
口まで、水につけて「んー」
(この段階までは単に発音しているだけ)

>ちょっとずつ水に鼻を近づけて
んーーーーと言いながら
鼻の穴だけ、水につけた時

>息で水面がふるえはじめて

>ちょっと水面に鼻がついた時
ぶくぶくと泡がでたらその瞬間

（略）

>んーーーーと言いながら
鼻が水面について泡が出たら
「そうそうそう」

>その時絶対に鼻から息を吸わせない
鼻からは出す、(鼻から水が入らないよう)
吐き終わったらパッと口から吸う
ことを体得させます。

>鼻は水面にいれて
「んー」ぶくぶくぶく

(口からではなく鼻から息が出ているか
ゴーグルから確認)

>できて来たら

>潜って「んー」

>反復して成功を重ね
>潜って出来るようになったら合格です。


もの凄く解りやすいです！有難うございます！

「鼻から息を出す級の元コーチでした」さんが、
息子が通うスイミングスクールの先生でいらしたような気がして、
（勝手ながら、なんとなくそんな気がしています）伺いたいのですが、

プールの観覧席から我が子がしている練習を見ていますと、
呼吸法関連については、①「顔全面を下に向けて水につける（×3回）」、
②「顔は正面を向いている状態で水につける（膝を曲げて潜る）×3回」
といった方法で練習をしているようですが、進級試験では
どちらで鼻ブクのチェックをされている可能性が高いでしょうか？
できれば同じ方法で練習をさせたいのです。

（ちなみに、我が子は、連続呼吸動作以外の項目は合格しています。
この級に受かると、次はふし浮きクラスになります）

もし、スレッドを覗いてくださることがありましたら、
アドバイスをいただけますと、本当に助かります。
宜しくお願いいたします。

ありがとうございます！
「鼻から息を出す級の元コーチでした」です。
いきなり長文、そして書きにくい名前になってしまい申し訳ありません。
もうご覧になっていないかと…そんなに喜んでいただけるとは、お役に立てて何よりです。

れおさんと同じスクールかはわかりませんが、池江璃花子選手の所属先がオープンする時に、コーチ研修を行ったクラブ(本社併設)におりました…

と書くと何だか凄い恐縮ですが、もう出産退職した娘が中高生ですので、過去の思い出は良く写り、今は今です。名乗るほどではございません。

前置きが長くなりましたが、

①「顔全面を下に向けて水につける（×3回）」

これは、私どものスクールでは「顔つけ」と言っていました。

②「顔は正面を向いている状態で水につける（膝を曲げて潜る）×3回」

こちらは「潜り」ですね。

どちらで見るかと言いますと…実際のお子さんの様子を見ないとわかりませんが、より恐怖心が克服できているとされるのは、当方では潜りです。

「潜りで鼻から呼吸ができれば合格、来月からは、けのびの練習」でした。
どちらでもできるのが確実ですが、あまりプレッシャーをかけないように、鼻から「んー」上手だね、と自信を持たせて面白がっているうちに、「なんだ簡単だ」と思えれば『克服』クリアですね！

では、①顔つけと②潜りの違いは…

単純に、水への恐怖心を克服するために、段階的に難易度ステップをつけた、と考えていただければよろしいかと思います。

水がまだ怖いお子さんにとって、簡単なのは、顔つけです。

もっと怖い子には、ただ水をすくわない両手で顔を覆うだけ、または、じょうろでシャワー(頭から水をかける)や、水かけっこ、水中歩行で抱っこや高い高いなど、水遊びが主な『練習』となります。(これがお子さん、結構体力使うんですよ)

このように、クリアしたいステップを細かく細分化することで、「〇〇できるようになった」という進歩が、早ければレッスンごと、メニューごとに得られます。

そうすると、練習効果として実感できるのもメリットなのです。(こんなコーチ寄りの書き方ですみません！)

スモールステップ、という考え方で、体育に限らずどんな分野においても、『ちょっと頑張れば「できた！」と達成感や喜びを感じられる内容』をメニューに選ぶことが大事だとされています。

また、水慣れクラスは、進級テストの見極めが実は難しいクラスでもあります。

5メートル泳げた、や、何秒以内に泳げた、などとは違う「まだ力みはあるけど潜れた、鼻から一瞬息が出た」など本当に微妙なシチュエーションが多いのも実はよくある話です。

ゴーグルを付けてコーチが水中の表情に余裕があるか、手足に軽くふれガチガチでないかなども、見極め要素の一つとなります。

要は、泳ぎの練習に入った時に、フロア(足がつく台)がなくても大丈夫という安心感が、お子さんになければ

どんなにフォームの指示を出しても、それどころじゃなくて全然効果が出ないのです。

これはやる気の問題ではなく、怖いんだから仕方ない、に尽きます。

フロアがないところでも、溺れずに済むには…当方ではボビングと呼んでいた、水中ジャンプの練習をよく行いました。

身長より深いところでも、下まで潜って、思い切り両足ジャンプして、鼻から息を出し、顔が出たら息を口から吸い、また下まで潜ってジャンプ、ジャンプ、の連続で

プールの壁までたどり着ければ、万が一、お子さんが足のつかないところに落ちても助かる、という自衛能力の訓練、みたいな目的もありました。

結構、慣れると楽しいお子さんが多く、それが自分でできる実感がわけば、フロアのないところでも安心感が出るので、安全性ともに全く違います。

また、両足で思い切り床を蹴ってジャンプする、これは、けのびのスタート「壁けり」の前練習にもなります。

本当、上からご覧になるともどかしいかもしれませんが、やっと潜りを克服したお子さんが、いざ、両手を伸ばして顔をつけて、泳ぎのスタート！

となった時に「両足で壁を蹴るのがこわい」プルプルなかなかスタートできない、というのも茶飯事なのです。

この時、どんな練習をするかというと、潜りの延長、例えば「水中体育座り」で浮かぶ、そして、ふし浮きなのです。(すべて、練習項目は繋がりがあります。)

話がそれましたが、特に体に力が入ると、けのびも四泳法も、フォーム修正が難しいです。

鉛筆で文字を書いたり、包丁で皮剥きをするのに、余計な力が入るとぎこちなく下手になるのと一緒です。

水泳の場合は死活問題なので、怖くて力んでいるのに、ああしろこうしろ脱力しろと言っても、効率的でないのは伝わるでしょうか。

また、幼児小学生クラスですと「普段できるのに、必ずしもテストの時に成功しないパターン」なども毎月あります。(緊張や好不調、気まぐれなど)

練習の時からそのお子さんの上達度合いを見極め、こなせていれば今月は合格、来月は次のステップへ、という方針でした。(小学生などはまた別ですが)

もちろんこれは、コーチ個人・クラブやスクール方針にもよりますので、

れおさんの通っていらっしゃるスクールでは「違う」としたら、親御さんから「普段はできてます、合格で来月は次の内容を…」などと言ってしまうと、

ちょっとこじれてしまうかもしれないのでオススメはできません。。(笑)

あまりにも上達が遅いと感じるならば、その時は習い事を選び直すきっかけとして再考いただいても大丈夫かとも個人的には思います。(7回も停滞させて、親御さんに説明もなく、このようなスレッドを書かせるのはコーチとしてどうなのかと思い、レスさせていただいた次第です)

普段から呼吸で危ういところがなければ、その子に合った練習をするのがベストなのだから、テストの一瞬の成功失敗にとらわれすぎて次月も同じ内容というのは、成長期にもったいなさすぎというのが私どもの方針でした。

ちなみに、次のふし浮きについて補足します。

ふし浮きというのは、足を離して浮かぶ状態になります。これは、水への恐怖心があるうちは絶対に無理です。そんなことさせたら溺れます。

そもそも水への恐怖心があれば、必ず強く力んでしまいます。
呼吸ができなければ、顔つけや、シャワー、水かけっこで泣いたり、嫌がったり、必ず力が入ります。これはヒトの正常な防御反応です。

力むとなぜ、いけないか。

そうなると、体が水に沈みやすくなります。

けのびは、浮く練習でもあります。

スーッと進むのは、脱力しているからです。

そうすれば、長い距離を泳ぐ段階になっても、体力を無駄に使わず、ゼーゼーはーはーガムシャラにならなくても泳げるようになります。

仮に、れおさんのお子さんに、まだ水への恐怖心があるのに、仮にもうテスト何度も不合格でモチベーションが下がって、辞められてしまいそうだからと

指導側のおまけで、ワッペンや進級証を渡し、次の級の練習グループに入ったらどうなるか…

それこそ次のグループの練習は、お子さんにとっては地獄、恐怖のレッスンになりかねません！

それにしても、七回は…しゃしゃり出てしまいましたが、次に繋がれば幸いです！

またダラダラと書いてしまいました。

笑顔でスイミングをエンジョイされることを祈っております！

いえ、暇人なので気にしないでください。
頭の体操のようで、面白いので。

スイミングスクールで、鼻から吐いてその反動で素早くパッと口から吸うのを徹底して教えるのは、水を飲まないようにする為、この先習う息継ぎを楽にする為、選手になるなら速く泳げるようになる為に理に適っているから。

スイミングスクールでは、吐いてから吸うの部分だけ切り取って教えているようですが、吐いてから吸うのは難しいので、吸ってから吐くができるようになって吐く感触を充分に掴めたら、吐いてから吸うの練習をお風呂でしたらいいと思いました。
吐いてから吸うの順番に拘るのは、吐いた反動で素早く吸うができるようになる為だから、吸ってから吐くだけの練習で体が覚えてしまうと素早く吸えず水を飲むようになるのだと思います。

泳げるようになるのが目標なら、はっきり言って、水慣れしたらスイミングスクールはやめても泳げる人から教わって練習すれば泳げるようになると思います。
選手になりたかったり速く泳げるようになるのが目標なら、スイミングスクールに通わないと難しいですね。

水泳は選手コースへ行くには、小学校低学年で推薦されないと難しいそうで。
最低でも何歳までに始めないと間に合わない年齢は、スポーツの種類で全く違いますね。

ついでに、世界のスイミング事情が面白かったです。
ロシアは底が黒塗りの足が付かないプールで、プールの底にはサメがいると脅されながら、とにかく速く泳ぐ練習をさせられるそうです。
アメリカは足が付かないプールに飛び込んで、そのまま長時間浮いている練習や立ち泳ぎや横泳ぎの練習をまずするそうです。

元水慣れコーチさん、お尋ねしました件への回答をありがとうございます。
このようなアドバイス、コーチ視点からの丁寧なフォローを、ずっと欲していました。
体系的にご説明してくださったことで、混乱していた頭が整理できたような気がします。
本当にありがとうございました。

鼻から息を出す、については、顔つけの場面でも、潜りの場面でも
（水中であればどのような時でも）その方法が伴うよう、子どもに伝えます。
鼻ブクをすべき時を間違えているのではないか、と気がかりでしたが、
鼻ブクを学ぶ本来の目的を鑑みれば、
「水中であればいつでも」できていることが必要なのですよね。

我が子は、呼吸に着目しなければ、潜ったり、ジャンプなどに苦手意識はありません。
今の級の練習の中で、ふし浮きを軽く経験させてもらうような時もありますが、
「恐怖の体験」までにはなっていないように見えました。

ただ、アームヘルパーをつけてフロアからフロアまでバタ足で泳いで移動する時に、
下半身が沈んで見え、なんというか、スピードも出ず効率の悪い泳ぎに見えます。
まだ浮くことをきちんと練習していないからだろう、と思っていたのですが、
これは、アドバイスにあった「力が抜けない」ことによるものなのだろう、と推測がつきました。

水慣れの時間だけは長いですし、水中で笑っているので、水が怖いことはない筈ですが、
もし、『力が入る＝水が怖い＝ふし浮きに進むには時期尚早』と判断されれば、
鼻から息が出せない、からだけではない、
「進級させられない理由」が、コーチの思惑としてあったのかもしれませんね。

（ちなみに、7回不合格であったスイミングスクールには既に退会届を出しており、
現在は、短期集中コースで相性の良さを感じた新しいスクールに通いだしています。
どちらも選手育成コースをもっているスクールですが、級認定は新しいスクールのほうが細かく、
元水慣れコーチさんの仰る「スモールステップ」を実践されていると思います。
（この新しいスクールのほうで、元水慣れコーチさんが、過去に指導されていらしたように
思えたのです。）

元水慣れコーチさんのコメントから、コーチ、スクールがどのような理由で
水慣れコースの各項目を重要視され、何をもって進級テストに合否をつけられているかが
良く理解できました。
当方同様、我が子が（お子さん自身が）なかなか進級できずにあせったり
悩まれている方がいらしたら、このスレッドをぜひ、見つけ参考にしてもらいたいです。

ピンポイントの通信レッスン、本当にありがとうございました！

私だったらさん、引き続きコメントをくださり有難うございます。
いつもお気にかけてくださり、本当に励まされます。

>吐いてから吸うのは難しいので、吸ってから吐くができるようになって吐く感触を充分に掴めたら、吐いてから吸うの練習をお風呂でしたらいいと思いました。

ありがとうございます。しっかり鼻ブク（ん～）が出せるよう、まずは息を吸うこと。
子どもに繰り返し、フォローしていきたいと思います。
日々のお風呂での練習は馬鹿にできません。大切にしないといけませんね…

>泳げるようになるのが目標なら、はっきり言って、水慣れしたらスイミングスクールはやめても泳げる人から教わって練習すれば泳げるようになると思います。
>選手になりたかったり速く泳げるようになるのが目標なら、スイミングスクールに通わないと難しいですね

私ならさんは、泳ぎがきっとお上手なのでしょうね。
我が家の場合、私も含め、周りに泳ぎを教えられるような大人がいなかった為、
泳ぎ＝スイミングスクール、以外は考えられませんでした。
（大手のスイミングスクールが たまたま沢山ある地域に住んでいます。）
もっとも、我が子はそれ以前の「水が苦手」を克服させたく、二歳の頃に
スイミングスクールの門を叩いたのですが…

>世界のスイミング事情

またまた、興味深い情報を有難うございます。
お国柄とはいえ、背水の陣で泳ぎを覚えさせるというのは…凄いです。
特にロシアのそれは、子どもたちのトラウマにならないのでしょうか。
日本は自然災害に「恐れ」を持つお国柄ですが、海外は野生動物に「恐れ」を持つそうです。
ロシアもそれだけ必然性をもって泳ぎをマスターしている、ということなのかもしれませんね。

＞お国柄とはいえ、背水の陣で泳ぎを覚えさせるというのは…凄いです。
特にロシアのそれは、子どもたちのトラウマにならないのでしょうか。
日本は自然災害に「恐れ」を持つお国柄ですが、海外は野生動物に「恐れ」を持つそうです。
ロシアもそれだけ必然性をもって泳ぎをマスターしている、ということなのかもしれませんね。

本当にロシアの教え方はトラウマになりそうです。
ロシアもアメリカも、海や川に放り出されても生き残る為の命を第一に守る考え方なのですね。

私から見て祖父母（子供から見て曽祖父母）時代までは、隅田川でも泳げたと聞きました。昔は遠泳大会が開催されたり、夏は海水浴が恒例で昔の東京の人は素人も泳ぎが結構上手です。
先に海で泳ぐとプールは怖くなくなりますが、周りに泳げる人がいないのであれば海は危険ですね。
海と近所のプールで遊びで泳ぎを覚えてから短期集中に通い超短期間で進級できましたが、競争が好きではないから毎回タイムを測ってばかりの練習になってからは退屈でやめてしまいました。
水慣れに即効性があったのは、子供が抱え上げられ水中に放り投げられる遊びです。

こちらは私の体験談で、我が子達は一旦辞めさせた後は自分から習いたいと言い出さなかったので、プールや海やマリンスポーツ体験が楽しめるくらいには水遊びは好きですがまともに泳げません。
泳げなくても今のところ困っていないし楽しそうなので、他にエネルギー注いでいます。

早速のご返信、ありがとうございました。
明るい兆しのメッセージに、とても嬉しい気持ちでいっぱいです！

元気いっぱいの育ち盛りのお坊ちゃんなのですね。
そして、お母様もお子さん想いで聡明でいらっしゃるのが伝わります。

【潜ったり、ジャンプなどに苦手意識がない】のであれば、充分水にはもう慣れて、活発に練習に参加なさっている様子が目に浮かびます。

潜りの指導の中で【ふし浮きを軽く経験させて】問題なさそうなら次のグループに進級し、担当コーチに「鼻からバブリングの習得フォロー」と申し送りして復習的に鼻呼吸を反復する、など工夫しておりました。(逆にその予習練習、ふし浮きでお子さんに拒否反応があれば時期尚早の判断目安です)

【「恐怖の体験」までにはなっていないように見えました。 】→それは何よりです！

【ただ、アームヘルパーをつけてフロアからフロアまでバタ足で泳いで移動する時に、
下半身が沈んで見え、なんというか、スピードも出ず効率の悪い泳ぎに見えます。】

こちらなのですが、水中で思い切り体を動かし、バタ足や上の級のように「潜りのみんなも、むこうまで泳いでみよう！」ただしまだ泳げないから腕に浮き輪つきで

という遊びの延長の練習で取り入れていました。

ですから、まだ技術的にバタ足で進むですとか、体が水面に横になる必要も実は意識しなくて良い、と頭に入れて指導していました。

両腕にアームヘルパーをつけて、幼児さんが水中で深いところに入った時は、立位、頭が上で足が下になる縦の姿勢が自然体ですので、水面深くで全速ダッシュの状態でも、むしろ大丈夫ですよ！

泳ぎの姿勢(ストリームライン、寝た姿勢)が取れるのは、腕ではなく体の重心、おへそや背中に浮具(ヘルパー)がある時です。

ですから、お子さんが決して下手だから、足に力が入っているからそうなったのではなく、浮力と人体構造の関係上、その状態で思い切り全身を動かして、水の中を進む感覚を楽しもうというのが、私の場合のメニューでした。

(もちろん、大きい子が遊びの延長で海老反りやシャチホコのように背中〜腰を反らせばバタ足できるかもしれませんが、レッスンではそれは求めません！)

ストリームライン、けのびの段階に入ってから、お腹に浮き輪、あるいはゴムでウェストに留めたヘルパーを背中につけて練習をします。

これなら、水面に対し平らに姿勢が取れます。

ここであらためて、浮き輪やヘルパーの働きを明確にしますと、空気の力で垂直に上に力が働きます。

イメージとしては、二の腕が肩の高さまで持ち上げられた状態がアームヘルパーつきです。

そのまま水中空間で、足も上に持って来られるかというと

直立歩行で慣れた人間は、難しいのではないでしょうか。
無理矢理やらせると、曲芸になってしまいます！

では、両腕にアームヘルパーを付ける目的は何か、と言うと

二の腕辺りを常に空気の比重で水中から垂直に上に引き上げていることで

お子さんがどんな深いところに行っても、頭や顔が、絶対に水面に入らない状態、転んで沈むなどのリスクもない状態をキープできるのがメリットです。(安全管理、溺れるリスク回避のための補助用具活用です)

ですから、アームヘルパー着用時に、体を動かして前に進む練習は、いわゆる寝た姿勢の泳ぎの習得よりも、やはりこれも「水慣れ」がゴールなので

「楽しんで泳いだ」「自分でも泳げた」とお子さんが実感できれば万々歳なのです。

水鳥が水面下で足を動かしているような感じで花まるです。(腕も動かして良いですよ！)

実はそれも、かなりの運動になっています。

いただいたメッセージを拝読する限りでは、充分お子さんは努力なさっています。
スクール生としては満点ですよ♪

また何かありましたら、投稿ください。
ご子息の成長と、お母様・ご家族の喜びを願っております！