いつもお世話になっています。
軽度アスペルガー精神3級です。
認知の歪みや思考の偏りが酷く、認知療法を受けています。
薬は副作用で苦しんだため、2週間くらい前に医師の下で大幅に減らしました。

しかし、最近になってマシになっていた一部の認知の歪みや思考の偏りがぶり返しで再び酷くなっており、メンタルや体調面に悪影響が出ています。心因的要因で肩こりが酷すぎるほか、思考の偏りや認知の歪みが酷過ぎて自○も考えます。

どうしたらまた元のマシな状態に戻るでしょうか。