ダイエットの食事制限について｜掲示板スレッド

なかなかレスがつかないようですので、特にダイエットに詳しくはないのですが出てまいりました。

スレ主さんと年齢、身長、食生活、仕事（フルタイム）がほぼ同じ、ダイエットを最近本格的に始めたところも同じです。体重は標準体重程度ですが、明らかに脂肪過多です。

基本的に
●極端な栄養制限はよくない
●摂取エネルギー＜消費エネルギーであれば痩せる

は正しいと思います。

ただ、年齢とともに基礎代謝が落ちるだけでなく、減量に伴う筋肉量の減少でさらに代謝力が落ちるということなので、若い頃と同じように食事のみで減量しても必ずリバウンドする、または早々に限界が来るだろうと思うようになりました。

私も2年ほど前から健康診断で各種項目異常値が出るようになり、さらには膝や腰に痛みが走るなど…これでは子供の大学卒業まで働けないのでは！？という焦りも出てきました。


というわけで、結局私が選んだのはスポーツクラブに入ること（自己流のウォーキングで膝を痛くした反省もあり）。
運動は高校の部活以来です。
決断するのにかれこれ10年近くかかりましたが、結局、お金を払っている分、モトをとらねば！と、土or日+平日1～2日（夜）は必ず行くようになりました。
平日は夫や子供の夕食を朝、用意していきます。

いまのところ、体重減少は1か月で2キロ程度ですが、血圧も下がり、膝や腰の痛み、長年悩まされてきた肩こり・頭痛・睡眠障害もなくなりました。


油や甘いものの採り方など、食事療法についてはタニタのHPのダイエットコーナーが参考になりますよ。

お互い頑張りましょう。

同志さま
御返信ありがとうございます！
頑張っておられるのですね！
この時期、励まされます。

先日健康診断がありまして、昨年はついにBMI２６台になってしまったのですが、今回なんとか２５台に下がりました。
ところが担当医に、２５以下が標準なので、もう一歩頑張りましょうと言われてしまいました。
しかし、ひと月足らずで-５キロは、極端ですと、注意を受けました。
一日１３００キロカロリーの摂取制限は間違ってはいないけれども、
それだけでは長続きしないので危険です・・と。
おっしゃる通りで、うつむくしかありませんでした。



運動・・・なにせ子供二人に教育費、食費がかかる為、スポクラに通う余裕が無いのです・・。
なので食事制限は、経済効果もあるのでついつい加速してしまいます。
本当は担当のトレーナーさんのアドバイスの元、筋トレするのが一番なのですけれどね。



駅では階段、駅までは自転車ではなく徒歩（大股早歩き）が、私に可能な、精一杯の運動です・・。



毎日タニタの体脂肪計に乗っては、一喜一憂する日々です。


あ～せめて、出産前の体重に戻りたい。
あと１０キロ・・・
来年の夏までには、なんとか目標達成したいです。
年末年始、ひきこもりしたい気分です。

スレ主様

私の場合は、歩けなくなると困る仕事なので（かといって毎日歩くわけではない）腰と膝のために筋トレ始めましたが、体脂肪減少に必要なのは有酸素運動ですから、家でもできますよ！

カーヴィーダンス（DVDつき1000円！）とか、けっこうメラメラ燃えてる感じがしてオススメです。
家族に見られるとちょっと恥ずかしいですけど（笑）、最近楽しくなって来ました。通しで20分踊ると汗だくになりますよ。

1日1万歩を目標に、あとは有酸素運動20分以上（20分すぎてから脂肪が燃え始めるので20分以上というのがちょいキツイですが）だけでもずいぶん違うと思います。

食事制限で急激に痩せるとシワシワになってしまうので、焦らず頑張りましょう！

大丈夫、大丈夫！努力は必ず報われます！