４０過ぎての体力回復｜掲示板スレッド

睡眠時間がとても少ないと思います。
私も４０歳になり、睡眠をちゃんと
とろうと思うようになりました。
疲れるのは当然ですし、まだまだ先が長いから
子供にもちょっと理解してもらって
無理しないことが大切です。

朝は５時半に起きて夜は２時近くに寝ます
ただ・・・眠りの質？がいいように感じます
特に犬の散歩を１時間ずつ朝晩しますので、体が非常に疲れてぐっすりです


もしかしたら眠りの質が悪いのでは？

若い頃の方が長い時間寝ても疲れがとれなかったような気がしています
人それぞれなんでしょうか？

うちはもうそんなに子供に手がかからないので（中高生）一緒に出かけることもなくなった分時間がありますが、夫に夜付き合うのは同じです。肩もみ、食事の付き合い、貴重なコミュニケーションのひと時ですね。

睡眠時間がそうなってしまうのも仕方ないですね。

ご提案です。
日中時間があるときは、仮眠を取ってみて下さい。
私は大抵午前中の家事が一段落する10時半ごろと、午後2時頃、無性に眠くなったときに在宅なら、15分くらい横になります。念のため携帯のアラームをセットしますが、時計をにらんで「〇〇時におきるぞ」と自己暗示をかけると、不思議と自然に目が覚めるようになります。
この15分の仮眠をとった日と取らなかった日では、疲労感が違います。
後から仮眠の前にはカフェインを取ると寝覚めがよりスッキリすると聞き、間に合ったときは一杯コーヒーを飲むようにしています。
日中すごく眠いときってあるでしょう？お試しになってみてください。

ちなみに、仮眠は30分間以上はNGです。余計にだるくなります。

私たち夫婦も同じ年齢です。
中学2年の娘と小学3年の息子がおり、朝の弁当作りもあって6時起床です。
専業主婦ですが、学校役員やら習い事からでスレ主さんと同じく昼過ぎまでフル回転です。
土日は少年野球があるので、毎日平日！の日々です。

その中で私も体調を崩したりし、不機嫌になったりで大変でした(今も）
ですが、その中で15分くらい必ず睡眠をとるようにしたらなんとかだましだまし体が持ちこたえるようになりました。
先々まだまだだとおもうので、細く長く休み休みやっていこうと実感しております。
どうかスレ主さまもちょこちょこ睡眠をとって休んでくださいね。
いつも優しいお母さんは一番ですから。

疲れたら休みましょうよ。
お子さんはまだ低学年でしょうか？
そのうち親の手を借りなくても行動できるようになって、少しは自分の時間がとれるようになるかもしれませんが、それまではランチや用事で出かける回数を減らして、少し横になるとか、お家でゆっくりお茶を飲んだり本を読んだり好きなテレビ見るだけでもいいと思います。
元気になったら、運動でもおいしいものでも食べて体力づくりをすればいいんです。
疲れた～と感じるのは体からのサインです。
休みましょう。

睡眠を充分摂らないのに、
食事や運動をしても体力回復などしません。
体力を回復させるのは睡眠だけです。

サプリメントにすぐ頼るのは良くないかもしれませんが、
ビタミンBを補給すると疲労回復が早いです。
朝の目覚めからスッキリです。

それから、私はあまり運動が好きではないのですが、
年齢を考えるとそうも言っておられないので（４０代後半）、
ウォーキングを日課にしています。
歩く時間やコースは日によってまちまちです。１時間で帰って
来るときもあれば、半日かけて帰ってくる日もあります。

気分的にかったるいな～と思っても、
外気にあたって背筋伸ばして歩くと、気持ちよくなって帰って
来られます。
むしろ歩かない日のほうが体が重くてしんどいです。