人間ドッグで骨密度が、低すぎると言われました｜掲示板スレッド

亡くなった母が骨粗鬆症と診断され、栄養指導で、ちりめんじゃこと納豆と青菜の組み合わせを薦められていました。ヨーグルトなどの乳製品も。

でも痩せ気味の方は食事だけでは改善は難しいみたいですよ。

宇宙飛行士は毎日運動して計算された食事をとっていても、無重力状態に何日もさらされているため、地球に帰還したとき自力では立てないほど筋力が弱り骨折しやすくなっているといいます。

自重で地球の重力をより強く受けるふくよかさんに骨粗鬆症は少ないらしいです。トランポリン運動をすすめられませんでしたか。

ということでしょうか？
先日本を読みましたら
骨の密度、丈夫さはほとんど女性の場合１８歳までで決まるそうです
それまでの栄養の取り方とか運動の量とか
ですから、これからは維持していくのがやっとかもしれません

カルシウム分を多くとる（それは調べればわかります、小魚でもサプリでも）
日光に少しは当たる
そして怪我をしない（転ばない）ことですね
骨密度が低いと、ほんのちょっとの怪我でも危ないそうです

婦人科系疾患のためホルモン剤で生理を止めているアラフィフです。
偽更年期状態なので
骨密度が心配になりみてもらったら
年齢平均より上でした。
牛乳が嫌いでほとんど飲まないのに…と意外でした。

栄養士さんがおっしゃるには
＞牛乳のかわりに大豆製品や小松菜などを多くとっているので
カルシウムは十分たりていると思われる。
＞カルシウムを定着させるビタミンDもよく摂取できている
＞車をつかわずなるべく歩く、エスカレーターではなく階段を使うなど
日常的に体を動かしている

ことがよかったのではないか
とのことでした。
参考になれば。

私は更年期ホルモン補充療法をしています。
閉経後骨密度が急に減るのは女性ホルモンが減退したせいなので、ホルモン補充療法が効いているかの１つの目安として骨密度精密検査を２年連続しました。
結果として骨密度の減りは、大たい骨は止まり、腰は微増（増えることはなかなかないので主治医からほめられました。）です。
骨密度は減らないようにできれば御の字のようです。


食事もですが、重力のかかるような運動が効果もあるようですが、
骨密度は若い時の食や生活習慣である程度きまってしまうようです。

ヨーグルトを食べすぎると乳がんのリスクが高くなるというし、なにを食べたらいいのか・・・？
豆乳がいいのでしょうか？甘いのを買い物のあと飲んでいます。

そういえば、プールでのウォーキングは、膝、腰、等に体重がかからず、整形外科お勧めですが、
あまり熱心にすると骨密度が低下すると聞きました。
小谷美香子さんなどもあれだけ運動していましたが、一日中水中でしたので、
骨粗しょう症だとも。
やはり骨には重力が大事なんでしょうね。

小谷美香子さんって？
小谷実可子さんとは別人？