ジムでダイエット｜掲示板スレッド

FTさま、ステーキさま、自宅ダイエッターさま。

本当に参考になります！　ありがとうございます！
滅入りそうになりつつも週5ペースで細々と頑張っております。
しかし、それぞれのマシーンに表示される消費カロリー＆食べ物例を見て、
毎回落ち込みます・・・。

有酸素ですが、今はウォーキングマシーンをメインに、ステップもしくはサイクリング
を計3回30分ずつ取り入れています。何分、下半身を何とかしたいもので、効きそうな
ものを選んでしまいます。クロストレーナーは、上半身と聞きましたので止めました。
筋トレは、名前はわからないですが、胸・太もも、肩・ウエストを鍛えるマシーンを
15回3セット。（筋トレの1セットを終えるごとに有酸素を入れております。）
ストレッチは全くしておりませんでした。大切な運動なのですね！やってみます。

ジムに通っているだけで、食事はそのまま・・・。
食欲の秋とスポーツの秋をてんびんにかけ、なかなか良い勝負をしています。
ですから、体重はほとんど変化なしです。（書きながら落ち込みます）
とにかく続けることが大切ですので、たまに出没する怠け者に鞭を打ち、
頑張ってみます。

スレ主様　こんにちは

私もジムでダイエット始めて1か月弱の40歳です。

実は去年の今頃はスポーツクラブのダイエットコースに在籍し（6万ほどかかりました・・・）
５キロダイエットに成功したのですが
その後気を緩めているうちに元に戻ってしまいました。

ダイエットコースでは　週2回の筋トレ（専門トレーナーが一緒にやってくれました）と
自主的な有酸素運動。
あとは食事日記、これで本当に3カ月程度でみるみる痩せました。
しかもメリハリのある、スタイルに。

食事はたんぱく質多めに、糖質は少なめに、でした。
運動よりもやはり食生活ということでしたので
お食事に気を使われているスレ主様は痩せやすいと思います。

私は　基本は週２～３回の　
40分～1時間程度の　マシンでの有酸素運動（坂道ウォーキング、またはステップ）
有酸素運動の前に、軽く、マシンで筋トレ。

夜寝る前に足あげ腹筋。
2キロの軽めのダンベルによる腕の筋トレ。

なかなか痩せませんが、半年を目途に頑張ります！

まんまるさま、お仲間が増えて嬉しいです♪

週末はパーティーがあり、御馳走を堪能してしまいました。
その際に頂いた手土産のケーキ・・・。
誘惑に勝てませんでした。これまた堪能。
糖質控えめとのアドバイスに、いまさら自己嫌悪です。
明日から気を引き締めて頑張ります！！

同じくダイエットコースもあり、試してみようかと検討したのですが、
とにかくジムで頑張ってみようと思い、今に至っています。
やはり、リバウンドはするのですね。
安定するまでは、油断せず続けてみます←全く痩せておりませんが。（汗）
それと、やはり自宅でも努力されているとのこと。
全くしておりませんでした。寝る前にストレッチもしてみます。

頑張りましょうね！

はじめまして。


私も５月よりジムに通っております。
１５５センチ・６２・７キロからのスタートですよ・・・。
体脂肪は３７パーセント！！ほんと転がってしまいそうです。
以前、食事だけで１０キロ落とし、るんるんでしたが、見事にリバウンド。


もう何をしても駄目かと諦めかけていましたが、とにかくこのままではいけないと
重い腰を上げました。
途中ＧＷや夏休みが入り、なかなか思うように通えない時もありましたが
今は週２～３回は行く様にしています。


私の場合、まず１０分間自転車漕ぎで体を温めます。
その後、背中・うで・もも・ハムスト・二の腕等の筋トレを回り、
最後にランニングマシーンでウォーキングかランニング２０分です。
時間のある時やもう少し頑張れそうな時は、そのまま続けます。
（トレーナーにプログラムを組んでもらいました。）


ひと月経った最初の計測で、少しは減っているかと思いきや、なななんんと増加しておりました。
そこで少しは食事に気をつけようと、腹八分目を心がけておりますが
この夏の猛暑でスタミナが必要でしたので、栄養はきちんと摂りつつジム通い。
４ヶ月経ってもようやく２キロ減・・・。でも１度でもドカ食いするとすぐに戻ります。


微々たる減り具合に悲しくなりますが、何もしないでいたら
それこそ増える一方だろうと思うので、なんとか先ずは５０キロ台を目指しております。
これがなかなか難しいのですが・・・。


どなたかが仰るように、とにかく続けないと意味が無いのだろうと思います。
体重の減りは遅いですが、一つだけ変わったのは、汗をかくようになったこと。
今まで汗をかきにくい体質でした。夏前にＴＶで、熱中症特集があり、
ふだん汗をかかない人は危ないと言っていたので、これは大変！まず汗だけでもかけるようにしなきゃと。５０キロ台を目指し、頑張ります！


同じようにチャレンジしている仲間がいると、励みになります。
また情報交換してくださいね！！

以前、子どものバレエの先生に聞いたのですが、足に力をいれて運動した後、そのままにしておくと太ももに乳酸がたまったままになったり、筋肉の繊維が太くなったりするそうです。結果、太っていないのに太って見えることになってしまうそうです。

なので、運動のあとに必ずお風呂などでよくマッサージして筋肉をやわらかくほぐしてあげることが大事だそうです。

あとは太らないための呼吸法も聞いたのですが、浅い息ではなく深くゆっくり呼吸しながら運動する、といいそうです。でもあくまでもバレエの動きに関するもので、スレ主様の運動とはあまり関係がないのかもしれません。

うろおぼえですみません。

たかだか数ヶ月行ってもダメですね！
私は１年間ジムに通って７３Ｋあった体重を６８Ｋまで、やっとの思いで落としましたよ。
苦しかったです。
もちろん今も引き続きジムへ行って３年目になりますが、６５Ｋまで落としました。
しかし、それ以上は横ばいですね。　何とか今の体重を維持するのが、精一杯です（苦笑）

４２歳、主婦です。
私は、この８月からジム通いを始めました。
１６４ｃｍ、７３ｋｇ。デブデブおばさんです。


今の時点で、６６ｋｇまで落ちましたが、
気を緩めどか食いしてしまうと、すぐ２ｋｇは増えます。
本当に継続ですね・・・。


また報告します。

ご無沙汰いたしております。
こちらでジムダイエットのお仲間が増えて心強いです。
2か月たちましたので、今までの結果報告させていただきます。
体重はほぼ変化なし（涙）です。後半一ヶ月はやたら忙しく、
お休みした日が多かったかな？
しかし、食事制限はしていないのですが、体重は増えません。
心持ち、なんとな～くではありますが太ももやお腹周りが締まって
きたように思います。
しかし、目標は体重を落とすこと。このままでは駄目だと思い、
来月からはスタジオに参加します。
何となくあのノリに付いていけそうになく（笑）、今までマシーンジム
のみ参加しておりましたが、ここは殻を破って・・・。
参加後、またこちらにご報告させていただきますね。