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投稿者: 運動音痴 (ID:89cWCj3hpek) 投稿日時:2018年 12月 04日 18:27
昨日少し年下の友人から勧められて腹筋ローラーを買ってきました。
スクワットやプランクも昔やってたのを思い出して再開。心なしか腹筋に効いていると実感しています。
スポーツジムに行かずお家で筋トレ、続けたいのでご一緒しませんか。
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【5216924】 投稿者: 会員希望 (ID:GcYRviSce9Y) 投稿日時:2018年 12月 05日 18:27
大腿四頭筋を鍛える事がアンチエイジングにもなり、痩せる!というのを聞きました。
だからエアロバイクがいいのも納得ですね! -
【5217108】 投稿者: 運動音痴 (ID:89cWCj3hpek) 投稿日時:2018年 12月 05日 20:51
リズさんは自宅筋トレの大先輩ですね!
3ヶ月で効果がみえはじめるのですね。頑張ります。
メニューなど教えていただきたいです。
私も姿勢がよくなりたい! -
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【5217938】 投稿者: リズ (ID:s9j0.m8/AN6) 投稿日時:2018年 12月 06日 13:39
平日・・・朝6時25分からのテレビ体操
昼と夜にスクワットを30回づつ
週に2回~3回 ストレッチ(10分)と筋トレ
筋トレメニュー
背筋・・・20回(胸とお腹の間位にクッションを入れて)
プランク・・・1分
横腹筋・・・右10回 左10回
足上げ腹筋・・・20回×3セット
土日は何もしてません。
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【5218457】 投稿者: 運動音痴 (ID:89cWCj3hpek) 投稿日時:2018年 12月 06日 22:39
リズさん、ご回答ありがとうございます。
たしかに道具もいらないですね。
スクワット、きついですが効果は確かですね。
筋トレ始めて、生活全般が溌剌としてきたように自分で思います。続くといいなぁ。頑張ります。 -
【5220943】 投稿者: 運動音痴 (ID:89cWCj3hpek) 投稿日時:2018年 12月 08日 19:33
体重計を体脂肪が測れるものにしました。
昨日30.4で、今朝は30.2でした。誤差もあるでしょうけど。
ずっと体重ばかり気にしてましたが、今後はこちらに留意したいと思います。
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