睡眠障害｜掲示板スレッド

先ずは大まかな年齢と性別と家族構成、１週間くらいのざっとしたスケジュールをお知らせください。

ビタミン様

早速ありがとうございます。

50歳、夫婦と高校生の子供がおります。
仕事は9時から5時までの平日勤務の事務職です。
今までは11時過ぎに寝て（寝つき自体は悪くないです）5時40分に起きて、お弁当作りという生活習慣でしたが、ここしばらく4時に目が覚めてから寝付けなくなったので、ご飯もたけていないのにこんな時間からお弁当を作っていました。
土日は家で過ごすことが多いです。土日も早朝目覚めますが、寝坊できるので、それから8時くらいまで寝てしまうこともあります。

夏休みに入ってお弁当が必要でなくなっても、中途覚醒と早朝覚醒が続いています。

睡眠障害が数ヶ月前からとの事ですが、その数ヶ月前の前から何か考え事や悩み事はありませんでしたか？


年齢から察するに、ホルモンのバランス(更年期)ではないでしょうか。

ビタミン様

私はなんでもくよくよ考えて悩むタイプなので、慢性的に考え事や悩み事を抱えています。
更年期が過ぎるのを静かに待つべきなのでしょうか。

私も45～6を過ぎた頃から、早朝覚醒や睡眠中の覚醒がたびたび起こるようになりました。

確かに、精神的に悩みを抱えていると、目覚めたあと入眠できなくなって困ることもありますが、今は精神的に安定しているので、目覚めても眠れることも多いです。

カーテンは遮光カーテンを使っていますか？

私の場合、寝室のカーテンが遮光ではないので、夜明けとともに目が覚めることも多いです。
そういう場合は、リビングに移動して2度寝することもあります。リビングは適度な薄暗さで眠りやすいんです。そういう部屋があるといいのですが・・・。


それと、仕事の合間とか、お昼休みとかに、机に俯せて仮眠することはできませんか？

ゴロリと横になってしまうと寝過ぎてしまうのですが、椅子に座ったままだと５～１０分くらいしか眠れないので、ちょうど良いお昼寝になります。私、よくやってます。

朝食を食べて２時頃になると眠気が差してくるんですよね。人目がはばかられるときは、トイレでこっそり５分間・・・なんてこともあります。

休憩室とかあるといいんですけれど。

職場で仮眠が難しければ、帰宅してからの５分でもいいと思います。
くれぐれも、横になると寝過ぎてしまうので、机に俯せがおススメですよ。

50歳様

アドバイスありがとうございます。
同じ年齢で、同じ体験をなさっている片がいらして安心しました。

お昼休みは休憩室がないので、食事をした後、机につっぷして仮眠しています。15分位熟睡することもあります。

毎日熟睡感がないので、「あんまり寝ていない」って思うこと事態がプレッシャーになっているのかも知れません。
精神的に余裕があるとこの変な睡眠障害も安定してくるかもしれませんね。
おおらかにこの時期が過ぎればよいのですが・・・。

4時に目が覚めて眠れない・・・つらいですよね。
私もそうでした。まずは更年期かどうか調べたほうがいいと思います。
婦人科の血液検査でホルモンのバランスなどすぐにわかりました。

私は更年期ではなかったので、結局メンタルクリニックでお薬を処方してもらいました。
たまにしか使用しませんが寝つきが悪い時、睡眠不足が続く時、旅行の時など飲んでいます。
朝までぐっすり眠れ、翌朝とても楽ですよ。