ウォーキングがしんどい。家で出来る運動教えて下さい。｜掲示板スレッド

NHKで、かかと落としがいいとやっていました。
持病は特になく、数ヶ月続けているのですが、体調良くなりましたよ。おすすめです。

エアロバイクとか買ってでもやるしかないのでは？

burpee jump ＝　バーピージャンプ　がおすすめです。
脂肪燃焼かつ程よい筋肉もつき、引き締まります。

筋肉つけばカロリー消費は上がりますが、なかなかすぐにはつかないし、体重減らすのは食事制限も同時にやった方がいいですよ。

魚中心に、タンパク質、野菜をたくさんとり、ご飯やパン、おやつは出来るだけ控えてください。果物は適度に。
糖質制限で体重は減りますが、肉を食べすぎると動脈硬化が進むので、魚を食べることを心がけてください。
運動は、手っ取り早く筋肉つけるのはスクワットがいいかと。

有酸素運動は、どうしても家の中ならエアロバイクでしょうかね。

糖質を控えれば、血糖値も下がります。
ただ、血管の傷は治らないので、動脈硬化が進むのが怖いので肉の食べ過ぎはやめてくださいね。魚、豆腐をたくさん！
高血圧は薬で！すぐ下げてください

自宅でも短時間で手軽にできるスクワットがおすすめです。下半身の筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、ダイエット効果が期待できます。腹筋、背筋、大腿筋などが鍛えられ、体力もつきます。ただし、正しい姿勢で行わないと意味がないので、ネットで検索してみてください。動画がたくさん出てきます、

合わせて軽い食事制限も行いましょう。運動しているからとドカ食いしたら、当然ですが痩せません。頑張りましょう。

電話帳（今どき無いですかね）を２冊くらい重ねて
それを上り下り。

数冊を使う場合は、崩れないようにガムテープでグルグル巻きにすると良いそうですよ。電話帳がなければ、小さい子供ようのイスを使ってみても良いかもしれないですね。

私も、ダイエットのために毎晩ウォーキング中です。お互い頑張りましょう！