ジムでダイエット｜掲示板スレッド

脂肪が筋肉に変わる、っていう時期ではないですか？

それにしても、週に５日はすごい！
そんなにやっても、疲れませんか？

一つだけ気になることがあります。ジムではお書きになっている順番に運動されることが多いのでしょうか？
有酸素運動は筋トレの後の方が効率がいいそうです。あと、筋トレは週３・４回くらいの方がよいと、石井直方さんの本に書かれていた気がします。
脂肪が筋肉に変わる段階では体重は減らず、その後の有酸素運動で脂肪が燃焼され体重が減るということなので、体重は減らなくても体脂肪率は変化してきているのでは？

私は９月になって食欲が増してきて困っています。新米も出てきているし…。

１ヵ月で急に落ちるわけ無いです。また
>脂肪が筋肉に変わる、っていう時期
そんな短時間に筋肉が付いたら、
ボディビルダーは楽なものですよ。


まず、年齢的に簡単には落ちませんし、
運動の消費カロリーって、本当に少ないですから、
半年や一年の長い単位が必要です。
３が月は見ましょう。


筋肉が落ちても、体重だけ落ちれば良いのであれば、
食べなければ良いです。リバウンドしますが・・・。
体重増加は、今までより動くのですから、食べてしまうのは当然。
食事以外に、大量のスポーツ飲料やプロティンの類を取っていたら尚更。


食事は、今まで以上にバランスよく、タンパク質（肉）も、
炭水化物（ご飯）も必要で、油抜きをすると、たんに老けます。


運動は、
・10～15分ぐらい歩いた後にストレッチをして怪我予防をします。
　（体を温めるってやつ）
・その後、「大きな筋肉」を使う筋トレ
　（太もも・スクワット、胸・ベンチプレスかマシン、背中・懸垂やマシン）
　　面倒なら、スクワットのみ。
・それから、やっと、ジョギングなどの有酸素運動（30分以上）
　　有酸素運動は、緩く長く。きついと感じると、糖質だけを消費して、
　　脂肪燃焼になりません。
　　ウォーキングが良い。と言われるのはコレです。
・それでも、足りないなら、細かい筋肉（二の腕やら・・・）ダイエット的には関係ないです。
・最後に、疲労防止にストレッチ


ファイト！

短い間に、大変参考になるご意見をありがとうございました。

ジムでの順番は、ウォーキングマシーンの空き具合で変動します。
有酸素→筋トレ→有酸素・・・の3クールです。
しかし、筋トレのが先の方が良いのですね！間違っておりました。
明日から逆にしてみます。

週5日は習慣になれば苦にならず、かえって、だらだらと過ごすことなく
効率良く生活が出来て良いです。
（今までが、だらだらとした生活であったと、反省しております。）
脂肪が筋肉に変化・・・、確かに、短期間で目まぐるしく変化はしていないかも
知れませんが、そうであってほしいと願うばかりです。

最低3カ月、いいえ、来年の夏でもよいです。
結果が出てほしいです。

頑張ってみます。

スレ主様は閉めてしまったのでしょうか？


ジムだけで痩せたわけではないですが、私の場合体型が変わったのは半年くらい、体重の減少だけなら３カ月位でした。


上のＦＴさん詳しそうですね。私も同様に、運動の順番は、まず軽くラン→ストレッチ→トレーニング→有酸素です（１クールだけです）。時間がなければ有酸素は無しでもいいくらいです。スクワットは全身の筋肉を使うのでキングオブトレーニングの別名があります。できれば、胸（ベンチプレス、チェストプレス等）背中（ワンハンドロー、ラットプル等）大腿（レッグプレス、スクワット等）の３つの筋肉をトレーニングしてみるといいと思います。さらに言うと、きちんとフォームを見てくれる人がいれば、マシンでなくフリーウェイトの方が細かい筋肉まで効くのでお勧めです。


週当たりの運動の回数ですが、週３・４回というのは同じ筋肉の場合であって、鍛える筋肉が違えばもう少し多くても大丈夫です。ただ最初は疲れてしまうので、実際のところは週２～３回位ではないでしょうか。（因みに石井先生の本は私も何冊か持っています。オススメです。）


スレ主様の食事内容を見て、夜はタンパク質を多くした方がいいかなというのが私の考えです。ＦＴさんも指摘されていましたが食事はとても大事です。摂取カロリーをコントロールしながら必要な栄養をとるように心掛けてみてください。わたしは面倒くさいのがイヤなので、食事の代わりにプロテインにしました。プロテインよりも食事できちんと管理できるのであればその方がいいです。食事をすることでカロリーも消費します。


長々と書きましたが、無理せず楽しんで続けてください。続かないのはダメです。続けていれば効果はきっとでると思います。頑張ってください。

連投すみません、訂正です。
運動の順番の最後にストレッチを書き忘れていました。

正しくは、まず軽くラン→ストレッチ→トレーニング→有酸素→ストレッチです。

スレ主様、エデュを読んでいるダイエッターの皆さま、ご健闘をお祈りいたします。

ステーキ様
うろおぼえで適当なことを書いてしまいましたが、訂正していただいて助かりました。
石井先生のお名前も出してしまったのに、書いた内容がいい加減では申し訳ないですね。

食事に関してですが、最近、４群点数法というのを聞きました。
４群にわけた食品群を１食につき80キロカロリーずつ摂るというものですが、これは食品の一覧表さえあれば簡単で、おすすめです。
80kcalといっても、例えばきゅうりだと５本半もあります。
野菜が足りてないのだと思い知りました。