食事置き換えダイエットについて質問です｜掲示板スレッド

置き換えダイエットは比較的短期間に効果がでる反面、一生続けられる内容でないとリバウンドとの戦いになりますので、悩ましいところですよね。

私の周りで、男女ともに成功＆維持率が高いのは、レコーディングダイエットとちょこっとだけ食べる量を減らすダイエットです。
レコーディングダイエットはご存知のとおり、毎日朝晩体重を量って増減の要因をメモするだけのダイエット。
極端な制限も運動も無いので、まめな人は１０年以上続けて体型を維持しています。
もうひとつは、１日の食事総量の中で100kcal分だけ減らす方法。
減らす量の目安は、ごはんだったらお茶碗3分の2杯、トーストだったら半分、ハンバーグなら4分の１、など、目安になる食品とその量の一覧がネットですぐに見つかるとおもいます。
若いときと同じように食べて太ってしまう中高年以降におすすめの方法で、１ヶ月で3000kcal、体重0.5kg減というゆるやかなペースのダイエットです。
あまりにゆるいので、途中で忘れてしまいそうなものですが、私の勤務先の健康診断にみえる先生からすすめられて、すぐに実行、1年後には5キロ減というひとが10人以上います。（中には5年続けて20kg減というつわものも）

私自身は挫折しましたが、最近夕食の主食を豆腐にしたら1ヶ月に1キロペースでゆるやかに減量しています。
（ごはんだったら250kcalのところ、豆腐だと100kcalなので、100lcalオフダイエットと同じはずですが、寝る前に糖質を減らすのが効果があるのかもしれません）

ダイエット法については、科学的な検証が行われていないものも多いので、「疑似科学とされるものの科学性評定サイト」などで実効性などを見るのがよいと思います。
明治大学のサイトなので、信憑性もある程度あると思います。