４３歳からのメタボ脱出｜掲示板スレッド

カロリーオフの食品はお腹が空くだけです。（カロリーが足りないのだから当たり前）
結局大量に食べてしまいますから何の効果も無い。
それどころか、へたするとストレス食いで逆効果ですよ。


減量は運動の継続、これに限ります。
人間二つのことを同時にするのは難しい。
運動と食事制限。
減量にはどちらかをしないと不可能。
どちらが楽かと言えば運動の方が楽なはずです。
（意外かもわかりませんが一人で頑張る食事制限は非常に困難だと思います。）
運動と言っても決して激しい運動（無酸素運動）はしてはいけません。
これもお腹が空いてドカ食いの原因になります。（お相撲さんがそうですね）


軽い有酸素運動を長時間続けること、これに勝ることはないとおもいます。
だまされたと思ってウォーキング1時間を3週間続けてください。
食事のことは何も考えなくていいです。
3週間後、お腹が空きにくくなっている、少しで満腹になる自分に気付くはずです。
有酸素運動は脂肪を燃焼する率が高く疲労しにくい運動です。
無酸素運動は糖質を燃焼する率が高く疲労しやすい運動です。


糖質ではなく脂肪を燃焼できる体質になるとお腹が空きにくくなるのです。
ただ脂肪は炭のように火がつきにくい。
でもいったん着火するとじわじわとずっと燃焼します。

これがいろいろ試してきた私の結論です。

痩せたいのであれば、消費カロリー ＞摂取カロリーです。基本は食事です。

一日１２００Ｋｃａｌで食事制限をしていた時は痩せました。これに１時間程度のウオーキングをしましたがまだ体脂肪率は高かったです。


その後、筋トレのお世話になった所、体脂肪は落ち、体型もきれいになりました。同じ体重でも当時の写真をみればはっきりと筋トレを用いた方が効果が高いとわかります。今現在は食事のことは考えずに、筋トレのみを行っております。体型は食事の量が多いのでがっしりしています（以前のように食事制限すればやせられます）。

自分の経験上、また書籍などで調べた結果、食事＋筋トレ（低負荷でない）がきれいに痩せられると思いました。食事だけでも痩せられますが、この年齢になるとやつれた感じになってしまうと思います。筋トレも併用してみてください。その際、腕のいいトレーナーに付いて指導を受けた方が結果に満足すると思います。

女性は筋トレを敬遠しますが、いいですよ筋トレ。私は、ベンチプレス（バーベル）４０キロを目標にして楽しんでいます。食事制限、筋トレの両方がいいのですが、無理であれば食事制限のみをなさっては？プロテインに置き換えると楽にできます。タンパク質含有量が多いので腹持ちもそんなに悪くないです。

食事制限の際に食べた内容を小さなノートに記録しておき（レコーディングダイエットかな？）、写真を一カ月に一度とると結果が目に見えるので、この方法は私の弱い意志を助けてくれました。参考にしてみてください。

私の場合、運動で体重が落ちた事はありません。

やはり、食事に気を付ける事が私の場合は一番成果が現れます。

前に運動と併用したダイエットについて研究してみたのですが、ケーキ１つを消費する運動量はハンパな量ではありませんでした。

それなら物臭な？性格からして、あれほどの運動しなければならないのだったらケーキは食べないほうが楽だわ。と思いついつい食事制限のダイエットをしています。

そこそこに食べて運動で体重を落とす。と言うのは若い子が可能な方法なのかな？と思っています。
私達４０代、５０代の女性の場合はやはり食べ過ぎない。腹五分目・適度な運動(ウォーキング)で代謝を高めるくらいが良いのかなっおもいます

私は今、１食置き換えダイエットを始めました。１６５センチ・５８キロです。後３キロ落とした時点でその体重を維持しようと思ってます。
この年になったら見かけより健康という面でのダイエットなので、とにかく身長マイナス１１０の数字を維持しそれ以上痩せたいとは思いません。年齢的に痩せすぎると皺も気になるので・・・

＞私の場合、運動で体重が落ちた事はありません。


同意です。基本は食事です。


＞ケーキ１つを消費する運動量はハンパな量ではありませんでした。


同意です。エアロビクスなら一時間のものを２本出ないと無理です。おそらく一般的な夕飯一食分を消費するなら６本位かな？毎日続きませんよね。


疑問様は私のレスに対しての疑問だと思って書いています。
私は痩せるのは食事。さらに綺麗にやせたいのならプラス筋トレ（なるべく８～１２回ぎりぎり挙げられる重さで）がいいと思っています。疑問様がなさっていた運動はウォーキングなどの有酸素ではないですか。私自身、有酸素（エアロビクス等）はストレス解消に役立ちましたが、プロポーション作りにはあまり関係なかったです。

スレ主様は診療内科に通院されていたとのこと。同じジムに診療内科通院されている方がいらっしゃいます。ストレスが発散できるのか通院回数が少なくなったそうです。スレ主様もご自分に合った発散法が見つかるといいですね。夜の間食をやめ、さらに一食分をプロテインに置き換えれば割合早くに効果がでますよ。無理をしない程度に頑張ってくださいね。

今、ふっと覗いてました。疑問というのは「重いっ！」さんに書いたのではないです。
重いっ！さんの書き込みを読まずに↑の書き込みをしてしまいまして・・・紛らわしくてすみません。

私は運動音痴でその上メンドクサイこと嫌いなので、手っ取り早く食事制限をしています。

もっと若い頃は身長マイナス１１５を目標としていました(私の場合１６５センチなので５０キロ)

でも４０代になってからはすっかり諦めて？マイナス１１０をキープ。に変えました(笑)

それでも気を抜くとオーバーしてしまうのですよね。若い時と違って大して食べてないと思うのですが体重って増えるんですよね。

スレ主様。気が付いた時がやり時。言えた立場ではありませんが、今の体重ではちょっとオーバーしすぎなので頑張って先ずは五キロから。

少しずつ慣れてくると思うので、少しぐらいポッチャリでもいいや。くらいに。でも時には厳しく頑張りましょうね。

１０年前の体重を目標にしてしまうとちょっとしんどいと思うので先ずはキリのよい７０キロで・・・

お腹が空いて(今日の置き換えダイエットは昼にしたので今、ものすごくお腹空いてます(笑))辛いですが、お腹が空かないと痩せないですもんね。

頑張りましょうね。

80キロから50キロへ、7年前に-30キロを3ヶ月で落としました。きっかけは、まわりからの「デブ」という声。
血圧などで病院へいったときに「半年で5キロぐら落とせれば多少改善するんですけどね・・・」と医者から冷ややかに言われ、
家族には「豚」といわれ、子どもは「太りたくない」と体系を気にし始めて。
ようは、「あんなになりたくはない」というまわりからの視線がスイッチになりました。
その日から1日2リットルの、水のみの生活。家にいたら食べ物があるから、お金を持たずに外出。時間のある限り歩き回り、
遅くまで起きていると食べるから早寝。最初は気が狂いそうでしたけど、3日もすると胃が小さくなり食べる気もなくなります。
そこから逆にドレッシングなしのサラダ、ダイエットビスケット1枚などすこしづつ食べるようにしました。
ただし、水は2リットル。これは大事です。食事制限は水分も減るので脳梗塞などを引き起こすことがあるので水は2リットル！
世間や年寄り、医者などは「絶食は体に良くない」とか「食べないともたない」とか言いますが、
その甘いささやきは弱い意思には悪魔のささやきです。
もとが通常の倍くらいの身体なので、らくだのコブみたいなものです。栄養はたっぷりたまっています。
運動でやせるとか、食べてやせるとか、健康にやせるなどいろいろありますが、大体太っているのが不健康なのですから、
まずは絶食してでも少しやせましょう。それからじゃないと運動すらできません。
そして10日ぐらいで3キロぐらい簡単に減ります。そこからはもとが7、80キロあれば毎日1キロぐらい減ります。
終わってみれば、1ヶ月10キロ、3ヶ月で30キロ減らしました。
1年かけてやせるなんて、そんなに長くダイエットなんてできません。だいたい「デブ」は意思が弱いからデブなんです。
（これは自分のことですよ。）短期間で結果を出せないと続かないです。
以上、体験談でした。その後もう戻りたくないという気持ちと、小さくなった胃で体型はキープしています。
ダイエットはきれいごとや、健康的になんて甘いことでは無理だと体験したので、きつい単語を使いましたが、お許しください。

痩せたあと、痩せろと言った医者の前に姿を見せた時、医者は「参りました」と言ってくれました。

短期決戦でがんばりましょう！その後健康的なキープするための生活を心がけましょう。でも、重要なのは2リットルの水ですよ。

長文で失礼しました。

でも、デブは栄養が足りているんじゃあなくて‘カロリーオーバーの栄養失調’ですよ。
カロリー・脂質・炭水化物・糖質は沢山摂っていてもビタミン・ミネラル・食物繊維は体重に比べると少ないと思います。
だから、急激なダイエットをすると貧血・骨そ症・ホルモンのアンバランスが起こるでしょ？

過激なダイエットは医者や栄養士の指示の下でやらないと危険です。
前にもどなたかが書いていましたけど、プロテイン（指数の高い）とサプリメントを上手く使うと健康的にダイエット出来ます。

そこの辺りが難しいですよね。

わざわざ医者や栄養士の所に行ってまで管理してもらうとなれば私なら躊躇してしまうかも・・・
延ばし延ばしになってしまいそう。
そんな感じなので、途中で断念したりリバウンドしたり失敗に終わったのかな？

今やっている置き換えダイエットはお腹は空きますが無理はないとは思います。
身長と体重の比率でかなりオーバーの場合は、1日2回(夜は必須)で置き換えればよいと思います(慣れるまではかなり覚悟はいります。でも意思を強く持たないと痩せないです)

ただ、私の母の周りを見ていても(60歳くらいから70歳代)その年齢まで気にせずに好き勝手に食べて体重オーバーになってしまうと本当に後が大変です。
膝が体重に耐えられず病院通いとなる(お金が掛かるし、痛い膝を抱えながら病院に行かなければならず又悪化する。)
動くのがおっくうになって買い物も行けず、手っ取り早くご飯とふりかけなどの炭水化物ばかりになり益々太る。
そして、成人病の心配も付いて回ります。

介護者も体重の重い老人には冷たいです。1番嫌がられるようです。

私もそんな年配者を見てきて、見かけや綺麗な洋服を着たい。という事ではなく、とにかく体重を増やすことは避けなければ。と思うようになりました