アラフィフ 太らない努力してますか？｜掲示板スレッド

164ｃｍ、47㌔です。
よく、「全然太らないけど、何かされてるんですか？」と聞かれます。
でも、細いのは体質で子供のころからなので、「特に何も・・・」と答えると、大抵、「またそんな～。本当はやってるんでしょ？」と聞いてきて、困ってしまいます。

自分なりに考えたのですが、よく指摘されるのは歩き方。とにかく早いらしいです。
自分では意識していなくて、もちろん誰かと一緒の時は相手に合わせるのですが、一人だとすごく早くて、私を見かけた知り合いの男性から「声をかけようとしたけど、追いつけなかった」と後から言われたこともあります。

気をつけて見てみると、ぽっちゃりさんの歩き方、遅いんですよ。
もちろん、それがダメというつもりはないし、私は健康であれば太っていようがやせていようが構わないと思うのですが、歩幅を大きく取って早足で歩くほうが同じ距離を歩くのでも消費カロリーが違うそうなので、太りたくない方はまずは背筋を伸ばして歩幅を大きく早歩き、してみてはどうでしょうか。
もしそれで痩せないとしても、健康のためにはいいと思います。

私も歩くことをおすすめします。便利な世の中なので、電車や車を使わずに歩く機会を増やすだけでも違うと思います。食事は好きなものは食べなから、腹八分目でとどめるのが、やはり王道かと思います。

40代前半です。
もともとぽっちゃり気味でしたが、昨年半年で7キロ増え、さすがにびっくりしてダイエットしました。
元々さほどご飯が食べたくも無いタイプだったので、糖質を制限してたんぱく質をしっかり、夜は野菜たっぷりの汁物と青汁だけ。
出来る限りでウォーキング（だいたい週3回、1時間位早歩き）。
半年でついたあぶく（笑）脂肪だったせいか？半年で戻りました。
ウォーキングの際、テレビで見た腹ペコ運動を併用したところ、ダイエット前よりウエストが減り、38サイズのボトムが入るようになりました。
（下半身ぽっちゃりだったので、ボトムは11号↑でした）
その後厳しい制限は少し緩んでいますが、歩くのは続けています。リバウンドは今のところしていません。
子供が中受で塾代も厳しく、自分にお金をかけられないのでジムなどには通えなかったためのウォーキングでしたが、結局一番とっつきやすく効果のある運動なのかもしれません。

160㎝、50㎏がベストの40代。
適度に身体を動かさなければ、肩凝りやむくみ、全身のだるさが取れません。若い頃にはなかったと思うので、太らないためというより、体調管理のために散歩してます。

慢性的に体のだるさ、むくみ…運動不足とわかっていても、寒いのでなかなかウォーキングを始められません。(泣)

体型維持にも良さそうですね。暖かくなったら運動不足解消にウォーキングから始めたいです。

歩き方 様のおっしゃること、わかります。
私の友人に、スタイルも姿勢も良い方がいますが、とにかく歩くのが速い！

体質や性格にもよるでしょうが、
経験上、減量には運動より食事、ウォーキングより簡単な筋トレの方がよいですよ。

私の場合、毎日のようにジム通いをしていた頃は、
「これだけ運動しているのだから。。」と、食事はアバウトになってしまっていましたし（笑）

ウォーキングは全く効果が出ませんでした。

ヨガで猫背を改善して、姿勢を意識するくせをつけました。歩く時に胸を開いて、一歩ずつお尻の筋肉を固くして進むのがアラフィフにもよく効くと実感しています。

私は164cm49kg。筋肉質です。
40代半ばで重度のギックリ腰になりました。ダイエットといえば、再発が嫌で、整形外科クリニックの勧めで、筋力トレーニングで締めた時期は、たんぱく質と野菜中心でした。
当時、減量幅は小さいですが、ウエストはワンサイズ下がりました。
そして、ふくよか基準であろうマダムブランドですが、フランスサイズの36がまた着られるようになりました。

現在は、食事制限は基本的にしていません。アルコールも大好きです。
間食は、好物でもあるので、アーモンドとところてん(酢醤油)を買い置きして積極的に食べています。
アーモンドはどろどろになるくらいよく噛んで、ところてんは、高級海苔を惜しみなくかけて美味しく大量に。どちらも痩せやすくなります。

ウォーキングといえば、最近は、友人と車で気持ちの良い大きな公園に行って、一周6キロのコースを二周することが多いです。
5km以上速足で歩かないと、私の場合はウォーキングの効果を感じません。

↑
164センチ
49キロ
って痩せ過ぎ！
あんまり痩せても お婆さんに見えるだけですよ。
自分は素敵と思ってても…ね。