５０代　体重キープの食事の例を聞かせてください。｜掲示板スレッド

朝食はチーズパンと紅茶。
昼食は担々麺にほうれん草をプラスして。
おやつに小豆アイスバー。
夕食は御飯、鶏肉のトマト煮込み、サラダ、豆腐の味噌汁でした。
私は52ですが、ヨガを長く続けているせいか、姿勢がいいと言われます。
周りの人も、私より年上でもヨガのせいか皆さん姿勢がいい方が多いです。

確かにヨガ長年やっていらっしゃる方って洗練されてますよね。姿勢もいいし、生活が充実している感じ。
私７月から本格始動。週3.４回通って体重今日測ったら、マイナス1．５キロでした。食べているのに。

今日のお昼は回転寿し。好きなものばかり１０貫も食べちゃいました。夕方もちろんデトックスに行きます！

ダイエット目的にはならないかもしれないけれど、ヨガで姿勢が良くなったり
生活が充実したりするなら、ぜひやってみたいです。
そこで、通いやすいところを調べてみたら、そこは「雄弘ヨガ」というものでした。ご存知の方、いらっしゃいますか？
ヨガにもいろいろな種類があるようですが、それによってやることがだいぶ
変わってくるものでしょうか？

〉雄弘ヨガ」
ヨガにもいろいろな種類があるようですが、それによってやることがだいぶ
変わってくるものでしょうか？

私はまだ始めたばかりなので詳しくありません。でも身体を動かす事、ストレッチはやらないよりはやった方がいいですよね。
昨日はリンパヨガをやってきました。昨日お寿司暴食しましたが、朝の体重マイナス1．5キロ減のままでした。

週３回くらい通えばこのくらい行くかも。同じスタジオで大柄の膨よかな女性。初めて見た時は正直男性かと思うばかりの存在感でしたが、私より回数多く通っていらっしゃいましたら、だんだん細くなって、良い意味で存在感なくなり、女性らしくなってきました。
かなり熱心だからもしかして婚活？って思ったり。

確かに、単に食事を減らすだけでなく
好きな運動を続けるのはとっても良いですよね。普段運動量の少な目のお仕事の人なら、
尚更…私、私です…。
筋トレ再開しようとここを読み決意。
次男が同じジムロッカーを使うようになってから、彼の長い長い夏休みに遠慮して
ジムから足遠く。
またジムに戻ります！

3ヶ月ほどお米は少ししか摂取しない、小麦はほぼ摂取しない 生活でした。
昨日から朝昼はご飯もしっかりと摂取。
48kg、ここで体重や 体脂肪率はキープすることにします。足やお腹シェイプは、そういうのを専門にしているエステの助けを借りていきます。
フェイシャルもたまに助けていただいて、頬がふっくらの小顔を目指して やつれないように客観的に見て頂いて…、
それに歯科ですね。ダイエットとふっくら頬の両立には歯科の奥歯チェックも大切です、、私の場合。

意外と効果があったダイエット

週末（プチ）断食
家での冷房カット（温度上げ）　汗出ますが案外とその後体はすっきり

少し腰掛けて食べる時間のあるとき、
モスバーガーの菜摘 レタスたっぷり を
ソイパティに変えて貰うと、155カロリーで済みます。
モスバーガーさんはアップルパイなど勧めて来ないし、
お白湯を、水の代わりに下さることも可能なので コーヒーセットにして、ケーキが欲しくなるより良いと思えます。
菜摘バーガーとサラダのセットも良いけれど寒くなりますし、かなり時間が無くては完食出来ないし片手では食べられず、本など読めませんので
菜摘モス野菜バーガーのソイパティ置き換え、一択かな。

朝 白湯 焼き鮭 わかめお豆腐野菜おみおつけ、温度調整用豆乳半カップ、バジルシードを珈琲に。

昼 焼き鮭一切れ、コラーゲンプラス大豆プロテイン粉を白湯に溶き、バジルシードを大さじ3足す✖️これをマグカップ2杯。

夕方５時… 日曜で早め…
鶏胸肉一枚薄切りを青菜キムチで炒める 油なし。皮除く。木綿豆腐の薄切りを加えカレー粉で風味付け。これをグラタン皿一杯。
大根人参蒟蒻青菜、生姜ニンニクをスープ鍋で柔らかく煮たもの、最後にサッと焼いた豚ヒレ肉を足し煮込み、お味噌少々。これを小スープカップで3杯。 豚ヒレ肉は家族の分。
＋新鮮な豚レバー薄切り1枚. 味なし茹で。

白湯
夜半、白湯中にクエン酸、ラカントという自然甘味少し足す。