肥満から脱出したい、10kg痩せたい・・・｜掲示板スレッド

基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やす必要があるわけなので、食事だけで落とす場合はそれなりに時間がかかっても仕方無いのではないでしょうか？

ホルモンバランスもきっと関係してるんでしょうね。
私も、20代や30代に比べると、体重は落ちにくくなってます。

意識的にどの筋肉を動かすかによって、同じ運動や歩きをしても、効果のほどは違います。
そのあたり、工夫されてみたらどうでしょうか？

それと、変に食事を抜くと、その分栄養を吸収しようと身体がするので、食事を抜くのではなく2食分を3回に分けて食べることをした方が落ちやすいかもしれません。

47歳、160cmで、68kgあります。
この10年で、20kg太りました。
私も痩せたいで〜す！

なんで、そんな簡単なことがわからないのですかねえ。運動は日常のウォーキング以上に無理にすることありません。

1日消費カロリー1800Kcalとして、摂取を1日1200Kcalにすれば、毎日-600Kcalで7200Kcal（脂肪1kg燃焼に費やすカロリー）を600Kcalでわると12日で1Kg減ります。よって4か月で10kg減ります。

あとは朝300Kcal、昼500Kcal、夜400Kcal位の配分で頑張ればOK。

まあ、それができないのなら、あきらめて下さい。

>1日消費カロリー1800Kcalとして


この前提自体に個人差があるのですよ。
性別、年齢、体格などにより、痩せるためのカロリーは変わります。
特に女性は、思春期や更年期などの節目にはホルモンの関係から劇的に変わってしまいます。


私の話で恐縮ですが、更年期の前後3年で8キロも太ってしまい、レコーディングを用いて一日の摂取カロリーを1200Kcalに抑えてみましたが痩せませんでした。
そこで1000Kcalを切るよう、かつ極力炭水化物を抜くダイエット方法で二ヶ月で6キロ減らしました。
（毎日1000Kcal未満の食事を続けることはかなり辛いです。。。）
しかし食べる量を減らした弊害でしょうか、便秘に悩まされるようになってしまいました。
朝食にはヨーグルトを、昼食夕食には食物繊維がたっぷり入った野菜スープを取っていたのですがダメでした。
対策として、とりあえず朝食と昼食にご飯を半膳食べ、カロリーの面で厳しい制約を受けますが油脂をそこそこ取るようにしましたら便秘は改善されました。
ただ、ここ３週間は停滞期に入ってしまい、1000Kcal未満の食事を続けても体重は全く変わりません。
今は精神的に辛いですが、あせらず体調をみながらリバウンドしないよう長期戦で頑張りたいと思っています。
運動はスレ主様と同じく嫌いなので、仕方なく今まで以上に拭き掃除とガーデニングを念入りにして汗をかくようにしています。

レコーディングダイエットは
完璧に記録しないと意味がないです。

お料理中の味見から、ちょっと一口飲んだ飲物
つまんだ試食まで。

だんだん面倒くさくなって～
なんて言っていたらダメですよ。

確かに炭水化物を徹底的に抜くと痩せられますよ。
パン粉を高野豆腐をすりおろした物に変更したり、徹底的に。

でも、運動しないと筋肉率が落ちちゃって＝代謝も悪くなるので
運動しないなら物凄いカロリー制限が必要になっちゃいますよ。

運動はウォーキングやヨガではなく、加圧式トレーニングがいいです。
要するに筋トレが一番痩せます。

それと筋肉は重いので（脂肪よりも）
体重が重い＝デブ
ではないのですよ。

体脂肪計で体脂肪を測ったことありますか？

スレ主様

私も一緒に頑張りたいです。
４９歳、１５７センチ、６２キロ、体脂肪３０％（自分史上、最重）

産後少しずつ太ってきたのですが、特に先月くらいから代謝の悪さを実感しています。
夜のウォーキングを始めて、炭水化物控えめにしているのですが、１００ｇも減らない。

やはりカロリーオーバーなのでしょうね。

食べたものを記録するとカロリー計算してくれるサイトなど利用してみようかな。
おすすめのサイトあれば教えて下さい。

最初のほうでレスした者です。

スレ主様、思ったより運動されてますよ。(私はもっと歩いてません)

他の方もおっしゃってた通り、私達世代は更年期によるホルモンバランス？が原因で痩せにくいんだと思います。

あと、この年代は「睡眠不足」はないですか？眠りが浅くなったりしても太りやすいと聞いたことがあります。

炭水化物を抜くダイエットは、私もやっています。夜のみ抜いています。全食抜きにすると、疲れやすくなりました。

甘い物や外食の前は、「カロリミット」使っています。気休めかもしれませんが(笑)