５０代　体重キープの食事の例を聞かせてください。｜掲示板スレッド

パン食をやめ，間食のポテチ・洋菓子をやめ，夕食の時間を1時間繰り上げpm6時台にしました。約2年間続けて
・T168センチは変わらず
・BW68↘︎56キロへ減(^o^)/
・B96(F)↘︎91(E)
・W66↘︎60(^o^)/
まで落とせて，かなり軽く感じます。
ジョギングなどもできるようになりました。

もちろんミセスサイズの11号です。

ミスのサイズとは1.5倍くらい違うというか、
立体的な裁断になっているせいだと思います。

おかしいさん

すみません。つまらぬことにお答え頂きまして。
そうですね。もちろんミセスサイズですね。
高校時代のことを出しまして、あまり的確ではありませんでしたね。

しかし、よほど運動をなさっているのでしょうね。
筋肉質で重たいんだとおもいます。
わたしは運動嫌いで全然筋肉がないのですが、
５年くらい前まで１６５センチ５７キロあったのですが、
やはりものによっては、１１号ははいりませんでした。
とくにパンツ類。スカートでもタイトなものはまったくだめでした。
悲しくて、ダイエットして５２キロまで落として、ようやく
９号にすることができました。

なので・・たいへん驚いた次第です。
もうしつこいのでやめておきますね〜〜とほほ
運動は大切ということでしょうね！

同じ体重でも、体型は人それぞれですよね。
洋服のサイズもブランドによっていろいろですし。
私は156センチ40キロの方に驚きました。スリムというより、痩せ過ぎでは？

身長166センチです。
・30代：62~65キロ，B96~98(D80), W70, H98~100
　食べ放題とかしょっちゅう行ってました。お酒も多飲。かなり太っていました。丸太のよう。運動はあまりせず。
・40代：58~60キロ，B94~95(D75), W66, 94~96
　外食をできるだけ避け、3食必ず。だけど間食多い。少しウエストにくびれが。自転車をやめ歩行中心に。
・50代：ついに55キロに!，B90~93(E70), W62, H90~93
　間食と朝食のパン食を中止。スイミングを始めた結果、脂肪が落ち筋肉が増えたような...。でも30代のころと比べると、かなり体も軽くなった感じ。大胸筋が鍛えられた結果、何とかバストラインも落ちずに維持。ブラサイズも20年でかなり変化しました。身長は164センチに減りましたねー。

46歳、まだ某有名デパートの化粧品売り場でバイヤーしています。
冬でもユニフォームは薄い前開きブラウス1枚にタイトスカートという化粧品会社なので、体型維持に努めてます。
同僚にはインナー着けない派が多いです。逆に自分のスタイルを露出し見せるのをお互い張りあっています。お隣の会社さんは皆さんインナー着ていらっしゃいますが...。
なので、白のブラウスからはブラはよく見なくても透けています。いつもオフホワイトかベージュのブラで控えめにしています。
サイズは20代からは+8kgで55kgになってしまいました。幸い身長が170センチある大女なので、何とかプロポーションは誤魔化せていますが。バストは中年女性にありがちな肥大傾向で、23歳の入職当時は88センチ(ブラサイズでD70)でしたが、今は97センチ(F75)あるので下垂しないように寝る時も1サイズ大きめのブラを着用しています。カップ付きのキャミソールとか着るのに慣れてしまうと、女性の体型は大きく崩れ出すのではないかと思っています。
サイズに合ったブラジャーを面倒くさがらず着けるのが大事ですね。来店されるご婦人を見てもそう思いました。

糖質制限　江部康治さんの本　読んでみてください。特に糖尿（もしくは予防したい）の方へ
コペルニクス的な発想の大転換です。

とにかく、デンプン、糖分　は食べない。でも、バター、揚げ物、ナッツ類、肉、魚、アルコール（焼酎など）オーケーです。だから続きます。
カロリー制限ではなく、糖質制限。
ライザップもぱっと献立見るかぎり、糖質制限してる印象です。（これはあくまで私の主観です。くわしくは知らないので）
適正体重になります。筋肉質でしまってくる感じ。健康的で疲れにくくなります。気分の落ち込みもなくなってきました。
日本人は糖質過多なんです。また甘いものには依存性がありますから、糖質制限すると全く食べたくなくなります。毎日甘いモノ漬けだったので自分でびっくり。
書ききれませんので、お心ある方は、本屋なり、図書館なりのぞいてみたらいかがでしょう。
ローソンでも糖質制限のパン、スイーツ売ってますね。
特に、糖尿のかたにはぜひおすすめします。ヘモグロビンA１ｃてきめん下がるそうです。
アンチ糖質制限の方も多いようですが、たぶん頭で考えて言っているだけでしょう。実戦してから反論される方少ないようです。

追記ですが、米国糖尿病学会は２００８年から糖質制限食の血糖値改善効果、肥満解消効果をエビデンスレベルAというもっとも高いレベルで認めています。
また、ちなみに私は実は体重は１～２kgしか減っていません。ただし体は引き締まって筋肉質になって、ぶよぶよ感は無くなりました。
それほど太っていない人はそれほど体重減は望めません。でも体調は疲れにくく、すこぶる良いです。