肥満から脱出したい、10kg痩せたい・・・｜掲示板スレッド

　私もデブです。とんでもないデブです。
ここ3年、体重があまりにも高水準を横ばい持続してるので、身体を壊す恐れがあるのでは無いかと、ここんとこ摂生しております。
　朝から米を食べると重くて身体が動かなくなります。白米でも玄米でも同じです。
でもパンなら大丈夫。ちゃんと家事もパートもはかどります。
玄米は食べるとお通じに比例するので、昼と夜に食べています。
今年46歳。若いころの様に簡単に体重は減りませんが、顔に出ていた原因不明の吹き出物が減りました。
ウオーキングするとだるかった足首が何ともなくなりました。
この年になると、体重より健康が気になりますね。同年代のみなさん！。

ご無沙汰しております。スレ主です。
暑いですね！
その後の体重ですが、
この1週間は
朝：65.5kg
夜：66.1kg
のジグザグです。

もちろんデブです、客観的に見れば。
でも私的にはゆるゆるとではありますが、
体重減なので、あせらず頑張ろうと思います。

＞太っている人は絶対的に運動量が少ないと思います。
ほんとですね、返す言葉もなくその通りです。
でも運動が大嫌い、これは変わらない。
言い訳多いデブでごめんなさい～

エスカレーター使わずエレベーター使わず
会社のある3階まで階段・・・せめてこれだけ守ってます。

ダイエットされてる方、暑いけど頑張りましょうね

ビーン様、
少しずつ体重が減っているようですね！
運動がお嫌いなようですので、通勤時間を有効に使いましょう。
階段は良い心がけです。
電車やバスでも座らず立ちましょう。
背筋を伸ばし、頭のてっぺんが上に引っ張られているような感じで顎を引きます。
息を吐き、お腹を思いっきりへこませ、その状態で呼吸します。
お尻で紙を挟むようにしながら両脚で立ちます。
最初はきついと思いますが、次第に体幹が強くなり、自然にできるようになります。
歩くときは、やや歩幅を広めにさっさと早歩きします。
アップテンポの曲を聴きながらだとスムーズに歩けます。
デスクワークでしたら、椅子に座っても背もたれにはもたれず、
骨盤を立てて背筋を伸ばして座ると、自然にお腹もへこんできます。
これを毎日続ければ、確実に締まってきますよ！
夕食後は水分以外摂らないで、翌日朝食まで12時間空くようにします。
朝は糖質、パンやご飯や麺を摂りましょう。
食事の際食べる順番にも気をつけて。野菜→たんぱく質→最後に炭水化物、です。
暑いけど続けて行けば、秋にはすっきりすることでしょう！
頑張ってください。

ビーンさん、私も同じ身長165㎝、色々あって6年間で20㎏太りました。
ビーンさんなんて、可愛いもんです。
私は、ついこの間まで77㎏までいきました。
鏡を見ても自分じゃないみたいで、久々に会った人にも気づいてもらえず、
嫌だ嫌だ思いながらも食べ続ける毎日。
TVをみながら勝手にマツコとお友だち気分になりながら、
なんて言うか、どこかでもうこのまま一生肥満体の人生なんだろうなって諦めてました。
そんなとき、このスレを目にし、いい加減私も頑張る決意をしました。
今まで、書き込む勇気がなくてごめんなさい。
ビーンさんがスレをたててくれたお陰で、やっとやっと私のやる気の火がつきました!!
今は、71㎏です。超肥満なんで落ちるのが早いです。きっと、この後がだんだん大変になるんだろうなと思いますが、一緒に頑張りましょう!!
時々、経過報告させて下さいね♪

１か月ほど前にレスした者です。
＞４９歳、１５７センチ、６２キロ、体脂肪３０％（自分史上、最重）

あれから糖質制限を自分なりに本気で２週間やりましたが、変わりませんでした。
正確には２キロ減って２キロ戻った。
１日２食（朝食抜き）も１週間やったけど、旅行をはさんだので微増。
運動は通勤徒歩で毎日３０分。（たまに往復１時間）
運動の効果か、体脂肪は５％ほど減りました。

休みの日にマメに体重測ってみると午前中は食べても減る。午後はトントン。夕食後から朝にかけて増える。やはり夕食の食べ過ぎなのですね。

先日ジムの体験で測定したら、基礎代謝１２００キロカロリーでした。
夕食は５００キロカロリー以内にしないといけませんね。

ウオーキングもあまりに暑くて無理。続かない。
水中運動、水中ウオーキングの効果ってあるかしら。
こんなに暑くても食欲はばっちり。夏バテ知らず。秋になったらもっと大変だ～

またHN忘れました。このスレ伸びてますね!　皆さまが頑張っているからだわ。
スレ主さんの功績は大きいと思うこの頃!

58kg 以上まで行ってしまってた私でしたが、
じわじわ、じわじわ　玄米と野菜、魚のみで　夕食はなし（昼を遅めにとることは多い）
水分タップリ
　という食事をゆっくり続ける...　外出の長い日は無理をせずしょっちゅう水気を摂る、乾燥果物を持って少々かじる。静かに着席する場面でもし咳が出たら飴も口に入れます。そういう日はおいしそうな飴も持ち歩いており、
全然　無理はしません。

ジムには、気分転換のために短時間でも、スパだけだとしても　週４回くらいは行く。
なんとしてでも行く。気分が上がるので。

反動は嫌なので｢生活習慣の変化｣という感じにしたい。筋肉を付け、所作を柔軟にしたい、ストレッチも家でしないから、ジムで。


こんなので　1ヶ月に1kgずつ痩せて、体は辛くないので、
筋肉はわずかにわずかに付いて来ていると思います。


有り難いことです。スレ主さんの励ましもあると思うので
お礼を申し上げます。
互いに健康を大事に気長に攻めましょう!　

玄米七号食、というものがあることを 原千晶さんのblog でつい昨日知りました。
粗食を10日連続、それを何クールか真面目に繰り返す、白湯と玄米とごま塩のみに近い。体の奥底の力を引き出す作用があるそうです。水分タップリはポイントのようです。

私は玄米七号食とは程遠いけれど、体の奥底の力を引き出すという考え方は好きだな、と思いました。皆さんも原千晶さんもがんばって♪

私も、便乗させてください。


今までロムしてましたが、自分も159cm ,67kg
20年に渡って少しずつ体重が増加したので、自分ではそれほど
思ってませんでした。


が！！！このたび、子供と水に入った時の動画を見て
ハッキリと自覚しました。
はい、私はダルマです。

これは、まずいです。
最近、アイスはやめる、と誓ってこの二週間続けていますが
問題は飲み物でしょうか？熱中症対策、と言い訳しては、甘い飲物
かなり飲んでます。

アメリカのどこかの雑誌の取材で、
「太っている人は、大概飲物を多く摂取している」という調査が
ありましたが、私にも身に覚えあり、です。


水やお茶で十分なはずなのについつい、カフェオレ、ジュース
飲んでしまってますね。


室内でストレッチなどは心掛けていますが、汗をかきたくない
んですよね。


秋になったらウオーキング、頑張ります！！でも、夏は無理！