今日から1年間、減量生活します宣言！｜掲示板スレッド

４４歳、１５６センチ　６１キロで参加したビール大好きです。

今週は、５７キロを目指すと言いながら、魔の三連休に食べ過ぎてしまい
なかなか戻らず、今朝は、５８．６でした。

でも、前は食べると、すぐに６０キロ代になっていたので、食べても
５９キロ代だったのは、進歩だったのか・・・と前向きに考えています。

明日は、花火大会に行くので、また食べちゃいそうですが、いっぱい歩くようにして
カロリー消費にも気をつけます。

来週こそは、５７キロを記録できるように、頑張ります。

皆様の頑張りが、励みになります。
今日も一日頑張りましょう！

痩せる→今までの服が着られなくなる→新しく買う→せっかくだから少し冒険→おしゃれ楽しい！→メイクも頑張る→ヘアスタイルも変えちゃお→綺麗な私の出来上がり！
ですね。なんて素敵なんでしょう。
そして健康にもなるなんて、ＶＩＶＡ！減量生活！

このところのジェットコースターのような気温変化にちょっと体調を崩し気味です。
プールに行っても泳いだり歩いたりするより、「けのび」の状態で水に浮いているのが何より心地よくて、水を掻く回数がやたらと少ない平泳ぎばかりしています。今週のスイミングは運動のためというよりはリラクゼーションでした。

気候が安定してきて、本格的に秋になって、ある朝窓を開けるときんもくせいの香りがどこからか漂ってくる、この季節は一年中で一番好きです。

先日お約束した番組の要約を載せます。
参考になれば、と思います。
これは第一弾で、他の参考になりそうなものも次々載せますよ！


NHK生活向上委員会10月10日放送より

ふくらはぎケア特集

ふくらはぎ＝第2の心臓
重力で体内の血液が下半身に溜まりやすいのをふくらはぎが送り返す働きをしています。
ふくらはぎの筋力が衰えると血液の循環が悪くなり、
頭痛、冷え性、腰痛、肩こりといった症状に現れてくる。
血流改善することで、肥満、糖尿病、高血圧の予防にもなる。

チェック方法
1.表面温度 触って自分の手よりも冷たいと悪いサイン
2.弾力性 押してもすぐ戻って来ないと浮腫んでいる。
3.柔らかさ 力を抜いて柔らかいのが良い。

改善方法
膝を立て、両手親指を重ね体重をかけ、息を吐きながら押し、揉みほぐす。
①内くるぶしから膝まで
②アキレス腱からうえまで
③外くるぶしから膝まで
最後に膝の裏も揉む。
入浴中、入浴後の身体が温まった時が効果的

高齢者等筋力が弱った方は
1・何かにつかまりかかとの上げ下げ 10回
2. 椅子に座りすねを意識して爪先を上げ下げ 10回

以上。

第2弾です！
NHK あさイチスゴ技Q 10月9日

女の正しい歩き方  
元パリコレモデル高木真理子さん指導

正しい歩き方とは
かかとを90度に着地し、重心を早く前に移動させる。
その時親指を意識して重心移動を行う。
背骨からの力を子指にかからないよう中央(親指)に集める。
トレーニングとして下駄を履いてみる事も有効。

靴の減り方で歩き方の良し悪しがわかる。
足をキチンと上げて腰から前に出る歩き方をする。
すり足の人はかかとの減りが激しい。

直立できているかチェック
壁に背をつけて立ち、頭・肩・お尻・ふくらはぎ・かかとがついているか？
ふくらはぎがついてないと猫背。

キチンと立っているかチェック方法
みぞおちのベルト線に割り箸を差して立つ。
胸にグサっと刺さらない様に胸を上げて立つと姿勢が良くなる。

以上。

皆様こんばんは(^.^)


オクラ様

早速にまとめて下さって有難うございます<(_ _)>
文字だけでも大変分かりやすく、
直ぐに実行できそうです！
足首ぐるぐる回しとこのマッサージでのぼせないように
半身浴くらいの水位でやってみたいと思います(^_-)

>あ、でもさっきうちの夫に、
>「あれ？そう言われてみると足少し細くなったな」って言われた！

なんて素敵なご主人様でしょうか＼(＾0＾)／
テンション上がりまくりですね！

男性に言われると正直嬉しいですよね～。
足という部位を考えるとか～な～り～細くなられたんでしょう、
羨ましいです☆

2年前のダイエットで2キロ落とした時、
若い男性の同僚から痩せたことを褒められた時は
天にものぼる気持ちでした(笑)
夫は少しも気づいてくれませんでしたけど(；一_一)


応援隊様

バレビューですが、ごめんなさい<(_ _)>
私がやってるのはターゲット・ワークアウトの方なので
アレグロとタンデュがどれを指すのか分からないのです^^;

でも確かにハイインパクトですね(>_<)
静かに長～く続いて滝のような汗が出ます((+_+))

ジリアンはなんとか続けることが出来るのですが、
これは途中で足を下げたりして休まないともちません…。

でもでも！期待してなかった効果が現れました☆
体が凄く固かったのが
人形の胴体に付いている足の付け根がグルグル回るように
体が柔らかくなってきたんです(^.^)
15分なので毎日無理なく続けていけそうです。


ガマ子様

アーモンド！女性の味方らしいですね☆
私もせっせと食べてます～。
口の中に72％のチョコとアーモンドを一緒に放り込んで
アーモンドチョコに(笑)

いくらダイエットしてるからと言っても
食べる楽しみは譲れませんよね(^.^)

あと、私の勝手なリサーチで肌に良いと思われる食品を以下にあげてみます(笑)

・サーモン（姑が昔毎日サーモンを食べていて95歳になった今でも透き通る肌をしています）
・小魚とアーモンド（知人でやはり美肌の人に秘訣を聞いたら
幼い時からおばあちゃんに言われておやつ代わりに食べ続けているとのこと）


LSD様

8キロ痩せて80万も節約なさったのですね☆
凄いです＼(＾＾)／

LSD様と身長が同じくらいで目標体重が同じなので
応援隊様と同じく勝手に親近感を持ってしまってます(^.^)

やはり新聞からの抜粋なんですが、
洋服の肩のライン、ウエストやヒップにフィットしたものが
私達世代には若く見えて良いそうですよ☆

既成品だとなかなかピッタリのものを見つけるのは難しいですが、
折角スレンダーな体になられたのですもの、
体に合う秋冬物をお召しになって街を闊歩いたしましょう(^_-)

第3弾です！
NHK Rの法則 10月3日

オシャレ通信 美脚をてに入れよう！
O脚、ししゃも脚、太ももボッテリ脚を直す。指導 整形外科医 中村格子さん

それぞれ10代の子が実験台になる。
O脚の子…骨盤周りの筋肉が使われていない

トレーニング 
1.下半身ストレッチ
2.かかとをつけ爪先を膝と同じ角度で開く
3.体を真っ直ぐ下ろして膝を曲げ伸ばす
これをゆっくり5回
4.かかとをつけ爪先立ちかかとの上げ下ろし
これもゆっくり5回

日常の注意点
座る時は膝を着ける様に。
立つ時はお尻を締める。

O脚チェック
座って膝に一枚の紙を挟んで1分保てるか？
保てない人は尿漏れの心配が。

次にししゃも脚

太いのは筋肉ではなくぜい肉？が張った状態。
バランス良く立てないのは前のめりな悪い姿勢。
ししゃも脚は姿勢の悪さが原因、年取ると重力に負けた形のまま固まり、そのままになってしまう。

立ち姿チェック
横から見て耳と肩が縦に揃っているか？

改善トレーニング
1.片足でバランスをとって立ち、お腹を中心に伸ばし爪先立ち10秒
2.腹筋と背筋のバランスが取れてない、膝曲げV字バランス10秒
3.脚を真っ直ぐにして立ち爪先立ち10秒

次に太ももボッテリ脚

膝を曲げずに足を上げない歩き方の為かかとに重心がかかっている。

太もも筋肉チェック
膝上に指を横に入れてめり込む人はぜい肉が膝に乗ったボッテリ脚。
足を前に45度真っ直ぐ出し30秒キープできるか？

改善トレーニング
1.仰向けに寝て垂直に脚を上げ10秒キープ、そのまま足首の曲げ伸ばし
これで太もも前の筋肉が鍛えられ浮腫みもとれる。
2.うつ伏せで脚を真っ直ぐのまま上げ下げ。

いずれの実験者も10日で効果が出ていた模様。

以上。

連投ゴメンなさい。

いやあイロイロまとめて見ると、見えてくるものがありますね。

先ずはキチンと姿勢良く立っているかどうか。
次は、正しい歩き方をしているか。

足の悩みはこの二つが総てを司っているようです。

私のふくらはぎと足首は浮腫みとセルライト等の脂肪でしたね恐らく。
マッサージを思い立った時、もうもの凄いカチカチでなかなか解せなかったのです。
今まで揉むなんて考えた事もなかったから。
力一杯毎日お風呂中も、出てからも、暇さえあれば揉んでいました。
少しずつ柔らかくなり、今では固いところは少なくなりました。
その間これらの番組を観てハタと思い当たる事が。

真っ直ぐ立ててないこと、歩き方が悪い事。

ウォーキングの際も気をつけるようにしました。
ふくらはぎを使えるように歩くのを。

そうしたら、少しずつふくらはぎも足首も細くなって来ました。
ある程度痩せた時測った時からふくらはぎは2センチ、足首は1センチ細くなっています。
あとまだもう少しいけそうな気もしています。
ミホさんも他の方も、減量と同時に脚のケアをすると良いですよ！

私も連投ご容赦下さいm(__)m

歩数計を見たら今日は14000歩も歩いてまして(;^_^A
普段は夕飯の後には水分以外は絶対に摂らないのに、
今日は甘いものが食べたくなって
冷蔵庫に残ってた水羊羹を食べてしまいました(*_*)

明日の朝がコワイです(>_<)

オクラ様が説明して下さってたように歩けてたら1ミリ位細くなってたかも(;^_^A

直感的にはししゃもタイプと思うのですが、
後程じっくり読んでしっかり揉んで歩きたいと思います(^^)

2センチも細くなったオクラ様は私の希望の星です☆